高位俯卧撑

今天分享的健身动作是

高位俯卧撑

俯卧撑，顾名思义就是俯卧时用上臂撑起自己的身体，这是人的本能，绝对不能丢。

俯卧撑是贯穿得明健身的核心训练项目之一，如果不能做地面俯卧撑，双手支撑的高度可以由高到低练习，即从今天分享的高位俯卧撑做起。

练习俯卧撑能强行激发胸部能量，把能量从胸部导出流向肩膀，再从肩膀流向上肢，使整个上焦活跃起来，达到开上焦、活心肺的作用。

经常练习俯卧撑有利于建立上肢到胸腹的循环，促进全身的气血畅通。

双手打开约一个半肩宽，肘部外撑，双腋打开，后肩胛发力，后背至小腿成一条直线下压，保持控制力，少量多次练习。

注意事项：

不能练伤，不能逞强，心胸放松，游刃有余，感觉吃力就要停下来，循序渐进。

每日在轻松惬意中练习，配合其他拉抻动作进行综合训练，肩背胸会慢慢打开，身体整体状态逐渐提升，俯卧撑的水平会自然而然进阶。

建议运动量：融入生活，少量多次，建议每天练习；一天3次，一次2-3组，每组5个。

俯卧撑可改善的症状：

俯卧撑是能量导出训练，帮助疏通心口到上臂的手六经，让经脉通畅，气血充盈到四肢。使整个上焦活跃起来，强大心肺功能，会让人的肩臂更加优美端正、展现活力。

往期回顾：

跟着练：跨步走，激活人体下焦能量、加强人体大循环！

跟着练：高抬腿走，提高脾胃运化能力,增强肝肾能力！

跟着练：侧步走，调畅情志，提升人体生机！

跟着练：后退走，强腰健肾，护正气抗外邪！

跟着练：平举，横向拉抻经脉，增强心肺功能！

跟着练：上举，纵向拉抻经脉，伸展上下气机！

跟着练：一平一上举，综合发力拉抻经脉，利于气血整体循环！

跟着练：下后举，打开胸肩，带动下焦循环！

跟着练：蹲起，让腰部经脉通畅并充满力量！

跟着练：俯身双够，训练腰部肌肉，强腰健肾！

跟着练：三扩，扩展心肺空间，锻炼躯干部位经脉！

放飞自我，加入得明！

了解更多内容，请咨询客服！

或点击页面最下方"阅读原文"！

快手直播课

公开健身教学、定期更新健身小妙招

快手号：得明健身有话说

（ID：）

将