男人谁都想自己叱咤风云，屹立不倒，特别是健身的童鞋。让自己和爱人获得更多的满足感，这也是伴侣之间保持和谐的重要元素，那么怎样才能提高男人的“潜能力”呢

很多人时常为了提高自己的能力，去内服一些伤害身体的速效药，一时的效果让你振奋，然而快乐过后却是一辈子的伤害！其实通过健身能使能力得到很好的提升，一个好的健身训练方案，让你成为强者！改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对爱爱有好处！

下面介绍锻炼PC肌和锻炼能力健身方法！如果要强，继续往下面看！方法很简单，学习很方便，每天提高一点点！

PC肌通俗的说，就是你的小弟弟肌肉，锻炼它对能力很有好的帮助。锻炼PC肌锻炼你控制射精的肌肉，避免早.泄，锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感

初级练习

做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。

中级练习

逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

进行PC肌闪电练习

该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸，平心静气！

下面介绍几个提升能力的健身锻炼动作！

深蹲

俯卧撑

每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

臀部拱桥

保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。

跪地交叉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。

上肢越有力，持续时间越久，愉悦感越强。

作为男人不管什么年龄都是注意保养自己“根上能力”，只要兄弟好，我们生活才会性福，拼命赚钱才有意义，乐友们加油。