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一直以来健身撸铁能让女生变飞机场的话题就屡见不鲜咱能了解了解女性的乳房构造再发言吗？你们真的会让一大波女性产生疑惑的今天就来讲讲，大家的那些错误认知错误认知#01胸部训练会让女性胸部变小这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸后翘女性特征就更加明显。事实上，大多数人的体脂水平根本无需担心，因为你根本也不可能减到那么低，何况，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪个？自己想想吧。错误认知#02胸部训练会让女性的乳房变硬事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....错误认知#03女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑，可能源自于对力量器械的恐惧，认为俯卧撑都不会做，更别提用器械做力量训练了，你认为的和实际是有差距的！！女性胸部训练，你必须知道尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。尝试用组次安排法则，多关节复合动作。（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。再回到了最开始的话题女生健身举铁真的会把胸练没了吗？原本就不大的胸不会越练越小吧？到底该不该练胸？首先po个女性乳房的生理结构图乳房多数结构还是脂肪构成当身体整体脂肪减少的同时乳房的脂肪必然也会减少这是不争的事实除非基因真的非常好其次只要你的体脂不减少到非正常的程度你的胸部是不可能严重缩水的至少你难以像上图达到如此之低的脂肪水平还有就是大量高强度的胸部力量训练的确会造成胸部缩小原因是肌肉和乳腺争夺蛋白质而导致胸部缩小任何事情正反两面看对此也不必惶恐因为女生能练成上上图这样的少之又少更何况体脂肪如此之低更是少见对于一般女生健身举铁只是为了塑形体脂肪能控制在20%-25%马甲线明显，整体身材匀称紧致已经很不错了这时候的胸部依然很坚挺有型平常如若能够有针对性练胸一来能够增加承托力，改善胸形利用肌肉的厚度和力量相当于对乳房内侧加了一块胸垫乳房整体高度自然就高了而且肌肉力量能抓住乳房避免乳房下垂锻炼频率结合你现在的锻炼模式，可以安排一周锻炼1-2次胸部，间隔最少休息1天。比如像下面这个胸部训练计划：杠铃卧推：4组，每组8次--中握距休息60秒上斜绳索飞鸟：3组，每组15次休息45秒俯卧撑：2组，每组力竭休息60秒最后还是那句话大小看天意，基因定胜负与其追求局部肉感，不如追求整体性感大可不必担心健身会让胸部严重缩水正常的训练还会让胸部更挺更有型更何况妹子们你们睾酮不足哇天赋不足，后天瞎着急也没什么用大胆尝试，可劲儿练你说呢？

——END好就点在看——

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