生命在于运动，适当的运动有助于肾脏健康，而久坐不动者更容易伤肾。但夏季户外高温，户外运动会加重肾脏负担，因此室内运动更适合肾友。那么有哪些适合肾友的室内运动呢？1.“咬牙切齿”护肾气空口咬牙，先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习，每天做百次即可，如能在排便时将上下牙咬紧，可防止肾气外泄，起到固齿的作用。因为牙齿是反映人体肾脏健康状况的一面镜子，健康人的牙齿洁白润泽且坚固，是肾气旺盛、津液充足的表现。2晨起叩天钟，延年益寿防衰老所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。经常叩齿，能使经络畅通，强肾固精，起到预防牙周病和龋齿的作用。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早上上下牙齿反复咬叩60~次，不仅能强健牙齿，对其他器官也大有裨益。3戌时热水泡脚搓脚心，活到天年养肾元俗语说：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而我们要重视对双足的保养，并运用泡脚摩足来舒筋活血、祛病延年。中医认为，用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴降火之功效，进而调整心肾功能、恢复阴阳平衡状态的作用，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。戌时泡脚和搓脚心可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，亥时至子时睡眠臻至最佳境界，元气才会养得充足。用热水洗脚，有滋阴降火、活血、除湿之功效。4.伸伸懒腰打哈欠，强肾补虚健康法打哈欠一定要和伸懒腰结合起来。伸懒腰是哈欠的引导，让身体气血更流通，可以帮助补肾气、疏理肝气、扩展胃气、通肺气，对五脏都有好处。这还是一个缓解疲劳、提神醒脑的好方法。有研究表明,当打哈欠和伸懒腰结合起来时,人的平均心率会提高30%,大脑会分出让人感到兴奋的神经传递素。这种方法是人们日用而不知的养生诀窍,在这简单的张嘴闭嘴、一吸一呼的后面,藏着一个很大的健康秘密。5.抗阻运动：增强肌力、降血压抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。常见的运动锻炼包含两种，一种为有氧运动，一种为抗阻运动，二者均可使体能改善，但二者产生的具体效益并不相同。有氧运动可促进最大摄氧量明显提高，使心肺功能改善，而抗阻运动可促进筋肉力量与耐力提升，减轻体重，改善身体功能。有临床研究证实，有规律的低至中等强度抗阻力训练能有效降低原发性高血压患者的血压，是预防、辅助治疗原发性高血压的有效方法。6.后仰运动低头族和患有慢性颈椎病的人群可经常做颈部抗阻运动。比如向后仰脖子，头后仰于椅背或前倾，做前屈、后伸位的静力拉伸动作。如果条件允许，可先趴在地上,将上半身和头部尽量往后缓慢地抬起，能做到什么程度就抬到什么程度，再缓慢放下,以自己所能承受的次数为限。每次运动20~30分钟。7.贴墙式俯卧撑贴墙式俯卧撑，也叫高位俯卧撑，也是较好的锻炼颈部肌肉的方式。练习者面对墙壁一臂距离,双脚打开与肩平宽,双手撑住墙面,尽量抬头,保持脖子不动，然后做肘关节屈伸运动。做此动作应循序渐进，不要操之过急，可根据自己的体力和适应能力从最初的十几个开始,慢慢加到一次做50个,一天做两三次。注意事项：部分肾病患者由于口服药物、心功能不全、心律失常等情况影响，最大心率不能准确提示运动强度，运动中出现下列情况提示运动量过大，需要调整运动方案：①感觉无力或恶心；②持续疲劳不缓解；③失眠；④肌肉酸痛影响正常运动；⑤明显关节疼痛或僵硬。加入“怡本肾友群”免费看全国专家直播加义诊！扫描下方


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