一场突如其来的疫情，让“爱你爱你”这个年份变得有些不平凡。在这个特殊时期，我们当然要万众一心“打怪兽”，什么走亲访友、同学聚会通通saygoodbye。在家好好陪陪家人，做做手工，运动一下不好吗～都说高手在民间，很多在家宅着（无聊）的网友脑洞大开，编出了一套顺口溜：

今年春节计划

初一一动不动，初二按兵不动

初三纹丝不动，初四岿然不动

初五依然不动，初六原地不动

初七继续不动…十五来了还不能动

几时能动？钟南山院士说动才动

确实，在这个疫情爆发的特殊时期我们所能做到的就是尽量不出门，既保护自己的健康，也保护了他人安全。现在老实呆在家，就是对社会最大的贡献。

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然而，宅在家里十几天了，体温正常，呼吸正常，食欲正常，就是…精神可能不正常了（偷笑中），毕竟年假都没有享受过这么长时间休息的待遇，似乎实现了很多人向往的生活，每天吃了睡，睡了吃，没事手机、平板换着看，没电了看会儿电视。你是否已经习惯了“卧床躺”，看着自己的双下巴越来越明显，揉揉脸然后继续吃吃睡睡......

好啦，宅在家实在不知干啥的你，不如跟小yù一起动一动，要知道适当地运动不仅可以提高自身的免疫力，对于预防生病更是好处多多。特殊期间，拒绝健身房，拒绝户外公园，抛开之前没时间的借口，行动起来！NOW!送上一份居家健身运动方案！还等什么？现在就和小yù一起做运动吧！记住，最好坚持住，每天一次呦！

1、自重深蹲

双脚分开呈45°，与肩同宽，膝盖与脚尖保持同一方向，腰背平直往下蹲，直到屁股蹲到膝盖以下，身体侧面呈现“4”字型，多次反复。

2、俯卧撑

身体下沉时，胸部尽可能贴近地面，不要塌腰，核心肌肉收紧。如果标准俯卧撑有困难，退阶做跪姿俯卧撑也可以。

3、箭步蹲跳

在箭步蹲的基础上，增加了一个跳跃动作。膝盖可以不用碰到地面，免得砸到膝盖疼，还容易遭到楼底下邻居的投诉。

4、毛巾俯卧划船

你需要先准备一条毛巾，俯身，抬起双腿，膝盖离地。双手拉住毛巾两端，往身体两侧拉近，做划船动作，直到毛巾贴到胸部，停留2~3秒，回到起始位置。

5、平板支撑

身体呈一条直线，腹肌收紧，眼睛看向地面，正常呼吸，不要憋气。初级选手，如果很难坚持，可以试着弯曲膝盖，小腿交叉，跪于地面进行。

6、弓箭步

站直身体，右脚朝前跨一步成骑蹲式，重心稍往前移到右脚。双手放到髋部，收腹，站直，肩放平。屈双膝，让右腿大腿和地面平行，左小腿和地面垂直，左脚脚跟要抬离地面。

7、单腿抬小腿

站直身体，并拢双脚，一手握住一个稳固的物体做支撑。右脚抬离地面，绕到左脚脚裸后面，尽量抬髙。坚持一会儿，落回到起始位置。全套动作完成后，换右腿重复。

8、椅前全身下沉

坐在一把稳固的椅子边缘，双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出，足跟着地，脚趾抬起。臀部滑离座位，吊在椅子前一两英寸的地方。收腹，保持上身挺直。屈肘，身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点，再将身体压回到起始位置。

9、肩部环绕

身体站直，双脚分开与髋部齐，双臂朝两侧伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收紧。慢慢用双臂在身前画圆，圆圈要小，形状要规则。画了10个圆之后，再逆向画圆。然后双手手掌分别向下、向上在前面画10个圆，再画回来。

10、跳绳

跳绳能促进心脏机能，强身健体以及开发智力，在发育阶段跳绳还能增强人的协调能力，每日坚持1个小时跳绳活动，还能有效的增加弹跳能力，增强下肢力量。

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要隔离病毒，更要强健体魄。疫情终将过去，春天如期而至。“卧床躺”不如“仰卧坐”，“家里蹲”不如“家里练”，居家健身，快来和小yù一起动起来吧！