胸部是人体上半身最明显的一部分，很多初学者在学习健身之前就已对胸肌垂帘三尺。那么日常生活中哪些比较简单的动作可以练习到我们的胸肌？

除了卧推一类的胸肌训练，其实最简单的方法就是俯卧撑。它简单、方便、快捷，只要你每天在家有5分钟的训练时间就可以完成胸部动作。

今天给大家介绍一下，这位黑人小伙通过自己练习方法教会你，每天只要5分钟练习胸部，5种俯卧撑动作，轻轻松松练出胸肌！

动作一：

这个动作与之前我们所看到不同之处，就是我们手臂要比标准俯卧撑要向前一些，这样可以大幅度增加上胸肌的训练，这要比标准俯卧撑难上很多，这个动作做15次，做完休息10秒时间。

动作二：

如上图中，研习了动作一基础之上，动作二需要我们趴下然后在慢慢的起来，身体有点像派克俯卧撑动作类似，这样做10次，做完休息30秒的时间。

动作三：

这个动作比较常见了，就是利用我们的双手一上一下，来回的练习这个动作练习上我们的胸肌全部肌肉，练习10次，做完之后休息30秒时间。

动作四：

钻石俯卧撑，这个动作不用多说是练习我们的中胸，还有我们的肱三头肌，这个动作非常的重要，不过也是最难的一个动作，做到10个，休息45秒时间。

动作五：

与动作一非常相似，不同之处就是比动作一快一些，也是完成15次。

以上五种动作简单易学习，但对于新手来说是一个非常大的挑战，所以这是有基础的朋友可以练习一下。

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