疫情在家期间，一直到现在养了许多脂肪。想着是时候做出改变了，开始寻找适合自己的运动方式，在社交平台上寻找了许多健身素材。其中，有一个女神级别的欧美女生吸引到我的注意。她在某社交平台上有将近五百万的粉丝，在别的平台也有发布健身视频和方法，都有很多粉丝。

帕梅拉来自德国，今年23岁，是一个健身达人，是在健身届炙手可热的红人。被中国网友称为女魔头帕梅拉、金刚芭比。帕梅拉创出了高效减脂操，以自己的名字命名。她不仅做出了自己的健身课程，也是一个时尚穿搭博主，甚至还推出了自己联名款内衣，一时她的联名款内衣卖得如火如荼。凭借着自己的热度和影响力登上了《福布斯》杂志的封面，真的是一位很优秀的女神了。

她的视频一般长达十分钟到二十分钟左右，据说坚持跟着练的练得到位的一个月能健康减脂9九斤左右。帕梅拉在中国和别的国家都有粉丝，可以说是她的减脂操经过了许多女生的实验，虐遍了成千上万的女生。看着她的魔鬼身材谁不想拥有，她说这样的身材无非是来自健身。“健身无非是忌口、重量训练和长期坚持”。这就是她对健身的理解和定义。

帕梅拉女士很自律每周都会在社交平台上面分享自己的训练运动课表，一起和粉丝打卡健身。现在我们来了解一下大名鼎鼎的帕梅拉女士的减脂操——新手友好版。

第一是跪式俯卧撑+转腹。对新手来说半撑着的俯卧撑比较容易一点，这个动作也能很好地锻炼上肢的力量，是全身都能参与的动作。首先，手掌打开和胸部平行，手肘弯曲下去；腹部和臀部收紧；整个上半身保持平板状态，肩胛骨要负责保持稳定收紧，肩膀下沉。

第二是毛毛虫爬行动作。这个动作是练核心上肢的复合动作。首先要先收腹，保持身体的平衡。肩膀保持平衡，缓慢向前爬行。

第三是“超人”动作。这是改善圆肩和练习背部的有效动作。首先平躺在垫子上，身体放松，下巴收紧，身体平躺。把肩膀打开，向前推做“超人”的动作，回来的时候要注意肩胛骨的稳定慢慢收回来。

第四是深蹲。臀部向后推，上半身要保持直立，腹部收紧，缓缓下蹲。注意腿部不要过于发力，这样蹲下去臀部也没有得到锻炼。

第五是侧步深蹲。学会了深蹲，这个动作也不在话下了。在深蹲的基础上，上半身一定要保持直立，注意腹部的收紧。深蹲后收回腿，往旁边起立收回，再次打开做深蹲。左右交替这就是侧步深蹲了。

第六是跪式深蹲。动作开始之前保持腹部收紧，半跪在垫子，上身成直线，慢慢的身体往后坐下。

这就是简单的帕梅拉减脂操的一小部分，前三个动作主要是锻炼上肢力量，后三个就是锻炼腿部的肌群。都是比较有效的燃脂暴汗的动作。看着帕梅拉女士的身材，就也想试一试。帕梅拉操这么火，很大概率也是因为帕梅拉女士自己身材做的活招牌，吸引了许多女性朋友。

简单的健身方法就介绍到这里了，有想要进阶版的也可以继续找适合自己的运动方式。找对了运动方式，就是减肥减脂成功了第一步。每一个人都是有无限的潜力的，挖掘未知，挖掘自己的极限，挑战不可能，变成更好的自己。