下腰训练器可以让腰部得到充分锻炼，可以起到增补肾气、通经络的功效，对于平时缺乏运动的上班族来说，此项运动是很有好处的。训练方法如下：

（1）后桥练习。

坐在训练器的前斜面上，两腿伸直，两手紧抓两侧的扶手。

接着身体缓缓地向后仰，使腰部靠在伸腰器的圆柱形曲面上，充分舒展成桥形，保持5～8秒钟，接着恢复初始状态。动作要缓慢。

（2）高位俯卧撑。

面对训练器，两手抓栏杆，做俯卧撑练习。也可进行仰卧起坐练习，做时要收腹。

（3）仰卧提身运动。

躺在训练器上，双手伸直，两腿绷直。

上身缓缓地提升，直到感觉背部收紧。上升幅度因人而异，不要勉强进行，以免弄伤腰部。