现代人的健身无非分为三种，分别是健身房健身，街头健身和家庭健身，在小编看来，没有高下之分，在生活的不同阶段，也可能会采取不同的方式，那今天小编给大家带来一波最传统的家庭胸肌和三头训练。

第一个动作标准俯卧撑，很多人喜欢强调自己一口气能做50个俯卧撑，但如果你想练出好看的肌肉，俯卧撑不在于数量，而在于有效次数和发力感觉，做的过程保证肩胛骨有效收缩，挺起胸部，可以更好的让胸肌受力。

第二个动作，宽距俯卧撑，相比于肩宽的俯卧撑，更宽的距离不光能带来更多的胸部拉伸，他对于你胸肌的外侧刺激也更为明显，同时它还能锻炼你的三角肌前束。

第三个动作，钻石俯卧撑，将双手的拇指和食指接触，使其在中心形成一个钻石状，然后去做俯卧撑，就是我们所说的钻石俯卧撑，他对你的三头和胸肌都是一个极大的考验，当然对胸肌的刺激，尤其是感受胸肌中部的收缩也是极佳。如果发现难度较大，可以跪姿练起，双膝跪地，这样一部分身体重量就被膝盖支撑。

第四个动作和第五个动作，分别是上斜和下斜俯卧撑，方法都很简单，找一个可以支撑的平面即可，上斜俯卧撑针对胸肌下沿，角度越高越简单，下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，饱满的上胸可是打造厚实胸肌不可或缺的训练，锻炼完胸肌，可别忘了顺带练一练三头，找个凳子或者其他硬实平面去做臂屈伸，注意感受下胸肌外侧沿的拉伸，当然还有发力时候三头肌的收缩。

如果觉得难度较低，可以将双脚垫高，这样会下降得更深，锻炼效果也会更好。