俯卧撑这个训练动作，相信大家已经再熟悉不过了，在所有的自重训练动作当中，俯卧撑训练应该属于最为经典的一种训练方式了，从学校的体育课到健身房的训练场地，几乎所有的地方你都可以看到有人在做俯卧撑的训练，这个动作主要增强的就是我们的上肢肌肉力量，并且通过一定的变化，也可以训练到我们的胸部肌肉以及我们的手臂肌肉，它可以帮助我们打造强大的胸大肌以及你的核心力量，所以说想拥有完美比例的上肢身材，俯卧撑是必须要训练的一个动作。

俯卧撑的做法也是有非常多的，并且他的变式动作也有很多，每个动作对我们的训练效果也是不同的，当然他的训练难度也不同，今天小编挑了几款特别难以训练的俯卧撑，看看你究竟能做几个。

挑战一：宽距俯卧撑

这种俯卧撑的方式就是将你的双手尽量向两侧打开，身体在下降的过程中，将你的肘关节尽量保持在腕关节的正上方，这样的话会加强你的训练过程中的难度，这个动作也是今天我为大家准备的最为简单的一项挑战，如果说这一个动作都无法完成的话，那么下面的挑战就没有必要再继续了。

挑战二：窄距俯卧撑

和其他俯卧撑方式不同，这种俯卧撑方式主要增强的就是你的手臂力量，考验到的也是你的手臂力量，如果说你的手臂力量达标的话，那么可以轻而易举的将身体撑起，如果手臂力量较弱，或者是你的核心稳定能力较差的话，那么这个动作，即使你再怎么努力，你会发现心有余而力不足。

挑战三：飞鸟俯卧撑

这个动作有点类似于平板支撑，将我们的手尽可能向两侧打开，但是不能让胸部碰触到地面肘关节，保持一定的弯度，但是不要锁死，这样的话对于你的肘关节就可以起到一定的保护作用，试试自己能够坚持多长时间？

挑战四：单臂俯卧撑

一只手放在地板上，另一只手向身体的另一侧伸直或者是放在你的背后都是可以的，控制好身体的稳定性之后做俯卧撑的动作，尽可能的将身体保持平稳的状态下向下去送，很多人可能连三点支撑都做不到，就不要再幻想着能够做单臂的俯卧撑了。

你平常有没有做俯卧撑的训练？如果经常做的话，这是上面的俯卧撑你能完成哪一种，将自己的战绩在下方留言吧。

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