今天宝妈介绍的动作主要针对上半身，而且“躺着”“坐着”就能完成。是不是听着就觉得很舒服，一起来吧。

如果有条件的话准备一张瑜伽垫，不过没有也无所谓，找个替代品，只要手部和腰部不感觉太硬就行。

一、平板支撑到海豚式

这个动作对肩膀、手臂、核心都非常有益。

1、从前臂平板撑开始，两臂互相平行，手掌平放在地板上。

2、向上和向后抬起臀部，使身体产生倒“V”形。

3、在顶端暂停，然后慢慢降下至前臂板。

4、持续1分钟。

二、俯卧撑

1、从高平板开始，肩膀在手腕上方，伸长脊柱。

2、弯曲肘部，将身体降低到垫子上

3、推动手掌以伸直双臂，回到高平板姿势。

4、持续1分钟。

三、平板交替触肩

1、从高平板开始，双脚分开与臀部同宽。

2、每只手都向相反的肩膀轻拍，紧绷核心和臀部，尽可能保持臀部稳定。

3、持续1分钟。

四、前侧扭转侧平板

1、以左侧的前臂侧平板做准备，左肘放在肩膀下方的地板上。

2、右手臂放在头后面。

3、右手臂带动躯干朝地板旋转，使右手肘与左手靠近。

4、保持臀部高度，不要下榻。持续1分钟。然后在另一侧重复1分钟。

五、自行车卷腹

1、坐在地板上，膝盖弯曲，脚抬起，双手放在头后面。

2、身体向后倾斜，绷紧腹部保持挺直。

3、扭转身体将右肘拉到左膝，伸直右腿，双腿交替。

4、持续1分钟。

六、平板到下犬式

1、从高平板开始，手腕在肩膀下，双脚分开与臀部同宽。

2、向上和向后推动臀部，使其高跟鞋朝着地面移动，进入下犬式姿势。

3、保持核心紧张，将体重向前移，回到高木板。

4、继续1分钟。

七、钻石俯卧撑

1、从高平板开始。双手并拢，使拇指和食指形成一个三角形。

2、弯曲肘部将您的躯干降低至地面，完成俯卧撑。

3、如不能够完成，可以采用跪式俯卧撑。

4、持续1分钟。

八、平板行走

1、从高平板开始，肩膀在手腕上方，腹部紧绷。

2、稳定左脚和左手，右脚和右手向右侧移动。在一个方向上走几步，然后在相反的方向走。

3、持续1分钟。

九、船式

1、屈膝坐下，双脚平放在地板上。握住大腿下方的腿，略高于膝盖。

2、上身稍微向后倾斜。将脚抬离地板，使小腿与地板平行。

3、将您的手臂伸直至肩膀前方的高度，手掌朝上。

4、伸直双腿，将腿抬起大约45度角，直到您的身体形成V形。

5、保持该姿势1分钟。

以上每个动作之间休息30秒。

怎么样，虽然没有蹦蹦跳跳，都只是垫上动作，不过想要完成也不是那么简单的呢。