俯卧撑肩袖肌群胸大肌

上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群胸大肌

滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位

双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌

哑铃侧平提肩

哑铃前平举目标肌：三角肌前束俯身哑铃划船目标肌：背阔肌肢体哑铃推肩目标肌：三角肌山羊挺身目标肌：竖脊肌钢线下拉目标肌：背阔肌俯身杠铃双臂划船目标肌：背部肌群硬拉目标肌：背腿臀等核心部位俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束背部肌群反手引体向上目标肌：肱二头肌背部肌群二头杠铃弯举目标肌：肱二头肌肱肌训练目标肌：肱肌二头哑铃弯举仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举目标肌：肱三头肌

平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌小臂伸收训练仰卧卷腹目标肌：腹部肌群悬挂屈腿收腹目标肌：腹部级群深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌硬拉目标肌：臀腿背等肌肉群负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群负重俯身单腿平衡训练俯身单腿平衡训练