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"很多人都被腰痛困扰过，我们知道多数腰痛是因为姿势不对造成。但不知道的是：让人感觉舒服的姿势往往更容易伤腰！今天让我们跟随康复科专家，鉴别伤腰的错误姿势，学习锻炼腰部的正确动作。"

马常利《敦煌窟北凉飞天》（年）

正确姿势：双手提重物??

正确姿势：选择适合的椅子??

正确姿势：依靠手部力量起身??

锻炼动作1：深蹲初级动作：适合中老年人群??高级动作：适合青壮年人群??高级动作要注意：1、双膝关节屈曲时不要超过足尖，脚跟不能抬起。2、双下肢屈膝时双大腿不内扣。3、下蹲时不向前弯腰，保持胸部直立向前。锻炼动作2：俯卧拉伸初级动作：适合中老年人群??

高级动作：适合青壮年人群??

高级动作要注意：1、腹部和腿部是贴地的，避免俯卧撑式姿势（做动作时不要撅屁股）。2、整个过程，下半身最大程度地放松，而上半身则尽力做到拉伸。锻炼动作3：四点站姿初级动作：适合中老年人群??

高级动作：适合青壮年人群??

高级动作要注意：

1、整个过程中，不要出现身体旋转；

2、伸胳膊和腿时，要尽可能向前（后）伸展；

3、锻炼时，尽可能保持身体站直，防止腰背弯曲。

对照上面的这些动作，认真锻炼，你的腰椎一定会重焕生机！

《米洛岛的维纳斯》（公元前-31年）

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