俄式挺身

练成了你就是大神

第一式：团身俄式挺身

保持团身的状态，膝盖贴近胸部，双手把身体撑起来。

第二式：高级团身俄式挺身

躯干完全挺直，膝盖弯曲，双腿尽量向上抬，双手把身体撑起来。

第三式：分腿俄式挺身

尝试把腿慢慢伸展、分开，伸展的同时最好身体微微向前倾斜，以便保持平衡。

最终式：标准俄式挺身

当分腿能达到15秒时，就可以尝试将腿并拢，完成标准的俄式挺身俯卧撑。

TIPS：

俄式挺身俯卧撑的难度极大，

所以要循序渐进进行练习。

此外，

要做好热身和放松活动，

防止受伤和肌肉僵硬。

最后再送上俄式挺身教学视频

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