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同学们，这场突如其来疫情，让所有人措手不及，发展到今天已经蔓延到全国，死亡上千人！疫情开始发展时候就有人提问，有没有特效药，以及用什么药来治疗预防；对此，钟南山院士明确表示，暂时没有特效药，完全靠患者自身的免疫力！钟南山院士不仅是中国呼吸道传染性疾病防治的领军人物，还是‘全民健身运动’的倡导者，就在最近，84岁高龄的钟院士健身照在网络刷屏，引起不少网友赞叹。

初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了；而促进这一时期身心健康最有效、最积极的手段，就是体育锻炼。在体育锻炼中，将会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，可以促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还可以调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的能力。体育锻炼不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，促进身心健康地发展。青春是可贵的，青春是人生的春天。青少年时期是向成人迈进的过渡时期。当你踏上中学校门的时候，就意味着这一个美好真切、丰富多彩的少年时期已经到来，这个时期，青春洋溢，充满无限生机和希望，它是人一生中长知识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。注重体育锻炼，让你成为全面和谐发展的优质青年。所以在这特殊时期，请同学们在学习之余不要忘记了锻炼我们的身体。下面老师给大家介绍一套全身锻炼动作，记住：没有疲劳的锻炼是无效的，所以大家不要怕苦，不要怕累，贵在坚持。运动完以后洗个澡，听个音乐你会觉得无比惬意！让我们一起行动起来吧！一：准备活动部分准备?活动是人体由安?静状态逐渐?过渡到运动?状态的一个?过程，可以使身体发?热，加强呼?吸和血液循?环的能力，?降低肌肉韧?带的粘滞性?，增加其弹?性和伸展性?，使关节的?活动幅度加?大，提高运?动器官的工?作能力，这?样可使同学在生理、心?理上获得最?佳运动状态?。准备活动可以选择热身操、绳操、踢毽子、动态拉伸、小游戏等形式的一种，时间在--5分钟之间，感觉身体微微发汗状态最佳。二、基本部分上肢动作练习：对墙推：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，双手置于胸前掌心朝外，身体距离墙约50cm，直体对墙前倾，当双手触及墙面时迅速用力反推，10次为一组，做组即可。（适合女生，和上肢力量较为薄弱的同学）组间休息1min。膝触肘俯卧撑：俯卧姿势，双手、双脚尖成四点支撑。依次交替用同侧膝关节前伸触肘，每组10次，组即可，组间休息1min。高台俯卧撑：（适合上肢力量较优秀同学）俯卧成四点支撑，脚前掌置于高约40cm高台处，身体挺直做俯卧撑，每组10次，组即可。组间休息1min。核心力量训练：动态平板支撑要求俯卧四点支撑，头、颈、背、下肢成一条直线。快速0s—45s为一组，组间间隔分钟，两组即可。仰卧卷腹要求：仰卧曲腿、头颈部离地，卷腹膝关节向上体靠拢。每组15次，两组为宜，组间间隔分钟。仰卧肘触膝仰卧姿势，双手十指交叉置于脑后，身体处于半躺依次收腿并用异侧肘触及异侧膝。每组8-10次，组为宜，组间间隔1min。V字抱膝（有难度，可挑战）坐姿只臀部着地，身体成V字，双臂伸展配合双腿成环抱姿势。10次一组，组为宜，组间休息1min。躺式摊铺机仰卧姿势，下肢离地，脚背绷直双腿挺直交替做上下运动。20次为一组，组为宜，组间间隔min。下肢力量练习（适合初三立定跳远）以下8个组合动作为一组（每个动作做4遍），三组为宜，组间间隔分钟。要求：动作标准到位。多重形式立卧撑（适合初三心肺耐力）以下4个动作为一组，每个动作5次，共做5组，组间间隔2分钟。三：放松活动运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。以下放松活动每个动作做10次即可。最后期待我们伟大的祖国早日战胜疫情，让同学们释放青春活力！肆无忌惮的在操场挥汗如雨！！！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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