胸是女性魅力的重要焦点，可以说是女人的第二张脸。但是，随着年龄的增长或者由于一些不良习惯，女性的胸部会出现下垂、外扩、大小胸等问题。一些女性为了让胸部更好看，会选择做胸部整形。然而，胸部整形的费用以及风险并非人人都能承受的。

要想让胸型好看，不一定要在胸上动刀。你只需要学会一招就可以，那就是俯卧撑！俯卧撑是锻炼胸部力量的最简单的动作。俯卧撑通常被认为是男性的运动，但其实，女人更应该做这个动作。女性适当练俯卧撑，能够锻炼胸大肌，紧致胸部，让胸部更坚挺。而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

普通俯卧撑的正确做法

俯卧撑看起来很简单，但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。

1.双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。2.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。3.脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰也不能拱起腰部。

4.身体下降时，吸气，还原时呼气。

女性练俯卧撑的4种做法

跪姿俯卧撑

与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

分腿俯卧撑

在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

上坡俯卧撑　

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

下坡俯卧撑

这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

　　

如果你有蜕变的故事想说给大家听，欢迎你来投稿哦，详情请加39减肥学院版主小点的推荐阅读：

成功掉肉34斤！没节食没吃药我只是换了一种生活方式

专家推荐的十种最佳减肥方法

6分钟早晨迷你健身操强效燃脂一整天

连身材都没管理好你还谈什么梦想和远方

万万没想到！这6个小习惯超级毁身材

每日减肥励志语录

Sleepapple别把减肥当做目的，而是想着你只是需要养成一个更健康的生活习惯，这才是可以坚持一辈子的减肥方法。如果减肥只会让你更痛苦，那还不如快乐的胖下去。为了帮助更多朋友健康减肥，我们每周会邀请至少1名有营养、健身、医学等相关资质的专业人士在线1小时回答大家的问题。想在年健康瘦下来，你就快来听课吧！最新课程预告：主题：早餐怎么吃营养又健康开课时间：年4月9日晚上7点主讲嘉宾：张瑜二级公共营养师听课方式：加九姑娘


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwczy/10564.html