重庆大学

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————须知手册————

叮咚~你的体测须知手册到啦，请查收！

生命在于运动，快乐与健康同行。为响应教育部印发的《国家学生体质健康标准(年修订)》要求，提高学生身体素质，学校每年会根据标准开展测试工作。而在这一学期，CQU的体测设施也全面升级，崭新的设备与智能的模式将为你的体测带来独特的体验！

那么，在体测中有哪些地方值得我们注意呢？

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中

体测注意事项

坐位体前屈

首先脱鞋，然后坐下并伸直双脚，膝盖不得弯曲。测试开始之后双手同时触碰感应屏，匀速向前推。

仰卧起坐

仰卧起坐平躺时注意大小腿夹角大于90度，向下的时候肩关节需要触碰地面，向上起来的时候用肘关节触碰膝盖，腹部尽量向大腿靠近。

肺活量

测试肺活量要想取得高分，尽量用中等的力度匀速吹，不可猛地一口气在短时间内耗尽。

立定跳远

立定跳远时，整个人的重心是向前的。落地后，手不得向后撑住地面，臀部不得向后坐，脚不得向后踩动。机器取录入靠近起跳线的最近距离成绩。

50m跑

测试前有三次发令，在听到第三声枪响后起跑，不得抢跑及串道，否则全组重新测试。

引体向上

注意戴上臂环，双手正握住杆，用力向上拉的时候下巴过杆，下来的时候大小臂夹角大于90度。

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体测中心负责人说：

“我认为体测前没有捷径可以走，同学们需要多加强科学的锻炼。体育锻炼是个循序渐进的过程，比如引体向上，得先解决基础的关节功能问题，在这个基础上不断增加负荷。”

体测表现优异的A同学说：

“我认为在体测前需要有合理的运动规划，我提前一个月每天跑步，刚开始的一周每天跑2km，坚持到临近体侧的一周，每天测速m，发现自己的成绩提高的很快，很重要的一点是贵在坚持。”

体测表现优异的B同学说：

“有些同学可能觉得体测成绩好是靠天生优越的基因，但其实并不是这样。50m的爆发力，m的耐力，仰卧起坐的核心力量，不管哪一项，要想获得好的成绩都需要日复一日地坚持。我一周固定运动四天，运动使我整个人的精神状态都变好了很多。”

体测表现优异的C同学说：

“引体向上是比较难的项目之一，不仅需要强大的上肢力量，也需要核心力量。可以在前期先举哑铃，锻炼背阔肌和肱二头肌，也可以多做俯卧撑和平板支撑，逐渐改善和提升上肢和核心力量。”

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后

体测后如有身体不适及时和工作人员报告，如情况严重，医院就医。

测试后不应立刻坐下休息或喝水，而应站立休息和轻微走动来作缓冲。

非身体不适、天气恶劣等客观因素，预约体测需一次性测完，如有特殊原因要重测，需至体育学院说明原因。

看到这里，你是否对体测有了新的认识呢？每日的运动不仅能帮助我们达到体测标准，更是保持健康、放松身心的有效途径。亲爱的CQUer们，让我们坚持锻炼，从现在开始，动起来吧~

文字：黄小轩

摄影：陈沁杭黄小轩

编辑：黄小轩

指导：朱漫琴李伊婷

审核：姜林冯梅

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