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胸部训练之俯卧撑

许多小伙伴都说没有时间去健身房，那么今天就带大家一起学习如何在寝室徒手锻炼出厚实的胸肌吧！

俯卧撑

是胸部训练的

王牌动作

无论你处于什么健身阶段

都能锻炼胸部和手臂

普通俯卧撑

（极限次数的70%*6组）

要点：

双手置于胸部两侧

保持核心紧绷

臀部夹紧

大臂在下放时

与躯干呈45度

下放幅度要大

温馨提示：

在开始前，可以先以标准姿势，做到做不动为止，计算自己的极限次数。

上斜俯卧撑

（极限次数的70%*5组）

要点：

找一把椅子

双手搭在椅背上

着重下胸锻炼

下斜俯卧撑

（极限次数*5组）

要点：

将脚搭在高处

着重上胸锻炼

钻石俯卧撑

（极限次数*4组）

要点：

双手置于胸腔中部

并比出菱形

躯干保持稳定

下落幅度要深

??希望大家有所收获

行动起来

一起在寝室练出完美身材！

END

*投稿来自顶律健身俱乐部

本版编辑：力济才徐文峰

终审：唐华周洁文金瑞

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