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跑步是用孤独对抗孤独的游戏。如题，真的有不受伤的钢铁膝关节吗？答案是：并没有。但是，的确有一套方法，通过系统的训练，通过加强膝关节的力量和肌肉均衡，来强化膝关节功能，把跑步中的膝关节损伤降到最低。今天这篇文章真的不是标题党，我们先来看下面这段话：如果把人体看作一座悬索桥，骨骼关节是桥梁，肌肉是钢索，当肌肉群功能正常，肌群之间互相配合就保证了桥梁结构稳定；一旦某个肌群出现问题，拉力失衡，稳定的结构将失去，桥梁（关节）在风浪（运动）中就会出现问题。骨骼和关节就是这样，与运动相关的大部分关节疼痛最早都是肌肉的问题，很遗憾大部分人都不知道这样简单的原理。打造不容易受伤的钢铁膝关节，只需要三步：找出你膝关节的弱点，强化膝关节功能，膝关节力学特性再造。膝关节疼痛触诊——找出你膝关节的弱点有人觉得膝盖痛不是病，休息几天就好，休息几天，走道是没事，跑步还是痛，慢慢的变成心病，到底是有病没病！？经验告诉我，别不当回事，人不自惜谁人惜，谁比师兄更疼你！对于运动损伤，二师兄教你如何自我触诊！让你真正搞清楚哪里出了问题，需要解决。所谓触诊，就是用手指或触觉通过触摸按压敲击局部检查，了解关节组织物理特性，通过反射感觉评定病变位置和程度。膝盖周围内部结构十分复杂，从外向内有层层肌肉、肌腱、脂肪垫、滑膜滑膜囊、内外侧副韧带、前后交叉韧带半月板直至髌股关节、胫骨平台以及软骨和骨骼balabala。。。（好复杂的腿，已然没有了爱，知道你没学过解剖学，来来来！二师兄已总结出实用触诊大法。）

接下来呢，真正的硬货来了，比干货还干，98%的人耐不下性子看完，所以那2%的人，才有资格学得到我们体育大学解剖学硕士耿子章（你亲爱的二师兄）的真传。收藏此文多钻研，救你10个膝盖足矣。

1.1肌肉触诊膝盖矫情，但不至于脆弱，膝盖不适有一部分原因是肌肉张力高（太紧，太硬，像石头一样）。尤其对股四头肌最为敏感。讲讲股四头肌是什么鬼，股四头肌是大腿前群肌肉，帮助抬腿踢腿，有四头（就像蒜头，四瓣合一股），内侧头、外侧头、股直肌和深层股中肌，内侧头和外侧头着重


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