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为助力实现疫情防控期间中小学“停课不停体”要求，引导中小学生在新型冠状病毒肺炎疫情期间加强居家体育锻炼，增强体质、提升免疫力，徐州市三十六中附属小学积极倡导学生加强体育锻炼，坚持“每日锻炼一小时”。突如其来的疫情打乱了我们的生活节奏，为严控新型冠状病毒疫情扩散，请同学们减少室外活动，在家中坚持室内体育活动，以强身健体，保持积极向上的乐观心态。为帮助同学们在家中更好地锻炼身体，提高自身免疫力，我校结合中小学生室内体育锻炼指南和学生体质健康测试项目，编写了学生线下室内体育运动家庭作业，请各位同学每天利用1小时时间，按照要求进行体育运动！

室内体育运动家庭作业

年级内容

练习内容

练习要求

一年级

①跳短绳个，或者1分钟计时跳绳

①→②→③为一组，循环练习，每组练习间隔休息3分钟,练习3-4组。

②坐位体前屈,连续向前压20次,向前停住10秒

③原地高抬腿跑30秒

二年级

①跳短绳个,或者1分钟计时跳绳

①→②→③为一组，循环练习，每组练习间隔休息3分钟,练习3-4组。

②坐位体前屈，连续向前压20次,向前停住10秒

③原地高抬腿跑30秒。

三年级

①跳短绳个，或者1分钟计时跳绳

①→②→③→④→⑤为一组,循环练习,每组练习间隔休息3分钟,练习3-4组。

②坐位体前屈，连续向前压20次，向前停住10秒

③开合跳30次

④俯卧撑20次

⑤1分钟的仰卧起坐。

四年级

①跳短绳个，或者1分钟计时跳绳

①→②→③→④→⑤为一组,循环练习,每组练习间隔休息3分钟,练习3-4组。

②坐位体前屈，连续向前压20次，向前停住10秒:

③”原地深蹲跳”30次

④俯卧撑20次

⑤1分钟的仰卧起坐。

五年级

①跳短绳个,或者1分半钟计时跳绳

①→②→③→④→⑤→⑥为一组,循环练习,每组练习间隔休息3分钟,练习3-4组。

②坐位体前屈，连续向前压20次,向前停住10秒:

③“原地深蹲跳”30次

④俯卧撑20次

⑤原地高抬腿跑30秒

⑥1分钟的仰卧起坐。

六年级

①跳短绳个,或者2分钟计时跳绳

①→②→③→④→⑤→⑥为一组,循环练习,每组练习间隔休息3分钟,练习3-4组。

②坐位体前屈，连续向前压20次,向前停住10秒

③“原地深蹲跳”30次

④俯卧撑20次

⑤原地高抬腿跑30秒

⑥1分钟的仰卧起坐。

在锻炼的同时要注意：

1.剧烈运动时和运动后不可大量饮水

2.饭后不宜立即运动

3.选择最佳运动强度

4.运动完后需做整理放松活动

5.运动后营养的补充和恢复

抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。让我们一起动起来，保持积极向上的乐观心态，提高自身免疫力。共同为夺取新型冠状病毒肺炎疫情的最后胜利做出贡献！

图文：周岩

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