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/科学划水技巧2.0/

北京的妖风吹秃了我们的头发

却吹不散我们训练的热情

（“老师，健身真的会秃头吗？”）

不过随着气温大幅降低

我们的热身中又多了一个环节

那就是——

RUCER众

爬？？？怎么爬？上哪爬？

小浪花

家人们别着急，先让我们请出本学期的轻磅NPC小骨老师，以及我们学识渊博孔武有力和蔼可亲的llls，让他们为大家传授爬行秘诀[狗头]

、RUC水上运动协会、

NPC组合

闪亮登场

小骨老师

//骨感风健身大师

拳道馆NPC，瘦到只剩骨架但仍然可以看到残存的训练痕迹。近期虽沉迷于各种穿搭但不忘指导队员“健脑”。

同学，这是在练哪块肌肉？

Llls

//反重力健身达人

踏浪者们的指导老师，虽身为老师但与队员共同训练共同进退（指体脂率）共同吃水煮（其实会加辣），乃是踏浪者的灵魂人物。

预备——爬！

Llls

小骨啊，最近想带队员们修炼爬行秘籍，要不做个示范吧？

小骨

很难不支持。

爬行动作01

鳄鱼爬

动作要领：以俯卧撑姿势出发，右手向前爬行，同时收左腿，用左侧膝盖顶左手手肘，做俯卧撑，再用左手向前爬行，以此类推。

爬行动作02

虫子爬

动作要领：以站立姿势出发，弯腰并将双手放在地面上。腿保持不动，用双手交替向前爬行4步，至身体呈一条直线，做俯卧撑，然后腿同样交替向前爬行4步，回到最初的折叠状态。之后继续双手向前爬行，以此类推。

爬行动作03

卷腹爬（llls自创）

动作要领：以俯卧撑姿势出发，右手向前爬行，同时收左腿，用左侧膝盖顶左手手肘，做俯卧撑，再用左手向前爬行，以此类推。

小骨老师

无论哪种姿势，都要注意不要耸肩、膝盖不要触地噢！

从古代的五禽戏到现代的爬行训练，爬行一直是一个锻炼核心力量、骨骼与肌肉的运动，并且对血液循环与身体平衡都有一定的促进作用。

不过，小骨老师提醒大家：爬行虽有益，但还是要注意安全量力而行噢！

在不能划水的日子里

队员们除了进行爬行热身

日常体能训（mo）练（yu）

也一点没落下↓↓↓

年就剩下最后一个月啦

期待明年水上见！

“下辈子我一定要当爬行动物，

人爬起来累死了”

“那llls就会让你练走”

“……”

--END--

排版

张欢雨

图片

水上运动协会、张欢雨、李旻哲

文字

肖潇、晏雨琦

RUC踏浪者协会

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