最近有一类非常火的极简主义风格训练，比如“连续30天每天做个俯卧撑会怎么样？”。那么这种训练方式到底有何利弊？来听Jeff给我们仔细分析！

首先直截了当地给出结论。Jeff不喜欢这种看似极简主义的训练方式。为什么呢？首先要强调一点，Jeff绝对不是不喜欢俯卧撑这个动作，相反Jeff都把这个动作加到了《12个每个人都应该做的训练动作！》之中。

Jeff不喜欢这种方式的原因有几个。第一点就是这种训练方式本质上就是堆积训练容量的方式，靠着不断累积训练容量来获取进步。但是之前Jeff就和我们强调过训练容量获取的进步是非常有限的，训练强度才是我们应该最求的东西！

第二点就是这样一刀切的训练容量安排并不合理。对于水平高的人来说。一天个俯卧撑几乎没有任何挑战性，纯粹就是累积垃圾训练容量；但是对于新手来说，一天要完成个俯卧撑甚至可能都会造成肩膀、手腕以及手肘的伤病了。

那么如果这种训练方式不好，Jeff会给出什么样的替代方案呢？Jeff推荐我们改成每天在自己的能力范围内做5组俯卧撑，每组离力竭都还有5下的差距。

你可以选择一口气把五组做完，你也可以选择把五组分散到一天之中来做。后面这种做法对你的自律要求更高一些，因为你需要保证自己每天真的把五组做完。但是这样的做法也有好处，好处就是每次做组你都是有力气的，可以保证每一下动作的质量，而且总的训练容量也会比一口气做完更多一些。

另外Jeff还推荐我们在每一组俯卧撑之后一定要加上一个矫正性的训练动作：俯卧超人推举。每组就做20下，一共也是五组。所以相当于是每天都要做下的俯卧超人推举。这个动作的作用就是可以锻炼到背部那些经常被大家所忽略的肌群。

最后针对不同水平的训练者，如果你想要不同难度的俯卧撑变式动作，那你可以参考之前的推送《33种俯卧撑变式（包括各种水平！）》，绝对可以满足你的要求！

OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

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