国外小伙亨利，他每天都会练习个变式俯卧撑，坚持了30天，效果会怎么样呢？拭目以待吧。训练开始前，亨利展示了下身材，算不上多好，但还是能看出一些肌肉线条的，应该不是小白，有些健身基础。训练第一天，亨利练习的是最常见的俯卧撑，这个动作看似简单，但想做标准也不容易，不过对于亨利来说小菜一碟，他轻轻松松的就完成了训练。训练第八天，亨利练习的是单腿俯卧撑，这个动作难度就直线飙升了，看得出来，他做得比较吃力，分成了好几组才勉强完成。训练第十五天，亨利挑战的是俯卧撑单手交替拍胸；可以看得出来，他的胸肌有了明显的变化，力量也有所增强，训练起来帅爆了。训练第二十一天，窄距俯卧撑看起来很简单，但操练起来却很难，没有一定训练基础是应付不来的，但亨利依然在坚持着....训练第二十四天，是时候展现真正的技术了，这腾空俯卧撑是不是把你看晕了，但这个动作不是一般人能练的，没点实力切勿模仿哦。训练第二十八天，训练即将结实了，跳跃前摆臂击掌俯卧撑走起，这动作光听起来就感觉复杂，做起来更是非常的酷。30天训练结束了，我们来看下亨利的训练效果吧；首先胸肌更加的饱满，手臂也粗壮了许多，肩膀也更为宽阔，整个上半身看起来很是精壮，其次，亨利的力量和耐力也有所提高，总之，效果非常不错。

看来效果不错！

接下来小编给大家分享一些徒手训练动作在家也能轻松练起来动作一徒手深蹲每次四组，每组做20次动作二宽距俯卧撑每次四组，每组做5次动作三高位俯卧撑每次四组，每组做8次动作四钻石俯卧撑每次四组，每组做0次动作五自重臂屈伸每次四组，每组做5次动作六俯卧划船每次四组，每组20次动作七单腿仰卧臀桥每次四组，每组每边做5次动作八坐姿上背划船每次四组，每组做5次还在等什么操练起来吧

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