大家有没有想过在训练的时候，可以借鉴一些动作的经验，复制到其他动作当中，是不是也可以取得不错的效果呢？

孙禄堂，图片来源于《孙禄堂武学集注》

比如说我们传统武术当中具有长久历史的马步训练，往简单了说就是深蹲当中某个位置的静态训练（这在不同门派中幅度是不一样的）。这种训练能够让我们的肌肉力量变得更加强大，让下盘变得更加稳定。

所以这是非常不错的经验，那么今天我们利用这个经验来提升我们的推力训练。

你就可以把它应用到俯卧撑当中，或者倒立撑当中。特别是你俯卧撑或倒立撑是还没有攻破或不熟悉的阶段时，这种半程的静态训练能够帮助你突破动作深度，让你能够早日的完成这个标准动作。

也就是说你在俯卧撑的半程或倒立撑的半程，也就是肘部角度在90度左右的时候停止下来，然后保持。

训练建议：

你能够保持多长时间在于你目前的力量及耐力的水平。

同样，你用它训练，你就可以规划好自己的训练组，我建议每次训练3~6组，每组做到接近力竭即可。这样力量有所保留不仅能够让肌肉协调发力的感觉更好，同时也防止我们在力竭后的摔倒。

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