怎样才能提高引体向上的数量？对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过这几个方面进行改善，让你提高你的引体向上数量。首先在从俯卧撑这个动作来讲。首先俯卧撑是多点着地的锻炼动作，也就是说你撑起一个并不是完全撑起了自己的体重的重量，因为脚部的支撑有一定的分担掉手臂的压力。其次是发力的肌群，俯卧撑主要依靠的是手臂以及胸大肌的力量来推起姿势，注意是推起，日常生活中我们有很多推起重物的动作，但是却很少有拉起自身这一动作的过程，这也使得引体比俯卧撑难做很多，因为平时缺少应用。在做引体向上时身体上肢综合发力，下肢放松。（记住是综合发力）为什么强调综合发力呢？引体向上考量的是人上身的协调性，所以在发力时要充分发挥你的臂力、腰部力量、肩部力量、背部力量，同时发力时要紧憋一口气，下颚过杠即可呼气，做一个换一口气，运用好呼气运气。小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量！

既然要想多做引体且要锻炼背部，那么最好的锻炼姿势自然就是他本身。正手的引体题主可能一个都做不了，但是反手肯定能做几个，因为反手的引体更加的依靠二头肌，不过还是会运用到背部的力量来拉起自身，所以题主可以先做反手的引体。还有一种就是反向的引体，我们都知道引体的难度就在向上这一过程，但是下放身体的过程中只要够慢也是能够达到锻炼的目的。所以我们可以选择跳过引体的上升过程只做下放身体的过程，也就是踩着东西或者直接跳上去使得下巴超过单杠，从而放弃了前半个过程，之后慢慢的下放身体以达到锻炼背部的目的，这边注意下放身体越慢越好。第一次可以试一下自己的极限是几秒才能完全下放完成，之后在这个时间上减少个3~4秒来连续的多做几次达到更好的锻炼效果。做引体向上动作主要运用到的的肌群是手臂以及背部肌肉，以及一些三角肌的前束，等于就是靠这三个部位的肌肉拉起我们全身的重量，难度自然是不小的。一般在我们的日常生活中，很少会大强度地用到背部肌肉，因此没有健身习惯的人一般背部肌肉是比较薄弱的，一上来就要拉起如此大的重量，自然是很难的。相对来说，反手的引体向上会比正手的容易一些，因为一般来讲反手引体向上会用的肱二头肌比正手引体向上会用到的肱三头肌要发达一些。

引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要练习肌肉的活动，通过肩胛骨的重复收缩和展开激活背部的肌肉，有助于能力的提升。练习数量追求的是对该动作的熟练程度形成肌肉记忆，就像干某项工作一样，熟能生巧，这与练习肌肥大不一样，如果是增肌恰巧相反，要打破肌肉的适应才能增肌，这就是为什么要根据自己力量的提升不断调整配重，或者采用不同的动作刺激相同部位肌肉的原因，因为肌肉一旦适应就不再增长。我们的目标是提高引体的数量，所以接下来分享一下方法，首先抓住根本，那就是在避免肌肉酸痛的前提下，尽可能的增加总训练量，比如先定个目标每天30个，目标有了，接下来就是想办法完成。

当然想要提高引体，手臂的力量也十分的重要，尤其是小臂肌肉。小臂的肌群决定了你的握力，如果背部力量足够但是握力不足，就会出现抓不住单杠的情况，所以握力的锻炼也十分的重要。简单的握力锻炼可以通过握力器来进行，也可以通过捏握重物来锻炼握力。如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。