导语：开合跳相信大家都不陌生，开始跳是一项非常常见非常经典的室内运动，有很多健身的人，都会通过开合跳来锻炼自己的身体或者是运动前的热身。开合跳特别适合于减肥人群，特别适合刷脂减肥。今天就让小编来告诉大家如何正确的进行开合跳。

开合跳就像运动到底是怎么进行的呢？开合跳对于减肥来说减肥的效果好不好呢？

01学习一下下面这几个开合跳动作

1、站立式开合跳

首先，我们直立站好，双臂自然下垂放于身体的左右两侧，放松身体做好准备。动作开始，我们进行跳跃，跳跃的同时让自己的双臂沿着自己的身体往上延伸尽量打开，同时打开双腿，整个人呈现一种大字型的打开。然后我们再进行一次跳跃，跳跃的同时收回自己的双手和双腿，让自己回到原始的站立状态，就完成了一次开合跳。过程中记得调整自己的呼吸、保持匀速呼吸。

2、半蹲式开合跳

首先，让我们保持站立放松身体，双腿分开臀部往下沉，呈一个半蹲姿势，手掌打开然后自然下垂放在胸前。动作开始，开始往上进行跳跃运动，让自己的双臂沿着自己的身体往上延伸，在头部上方击掌然后收回到胸前，回到最开始的姿势，然后不断重复此动作。

3、波比式开合跳

动作开始，首先我们平趴在上或者瑜伽垫，手臂伸直撑起我们的身体，呈一个俯卧撑姿势。动作开始，起身用力向上跳跃，注意跳起的同时手臂舒展开，分别从身体两侧往上舒展在头顶上方击掌然后收回，在收回手臂的同时身体也慢慢降低回到最开始的俯卧撑姿势，然后用我们的左腿膝盖去触碰我们左臂的手肘，交替进行，然后不断重复此动作。

02开合跳的减肥效果

经常健身的朋友都知道，开合跳是一项非常好的减肥运动，当我们在进行开合跳这项运动的时候，全身的细胞都会运动起来，身体会燃烧一定的热量，当热量燃烧到一定的数量的时候，身体就会开始自动分解我们的脂肪，就达到了我们刷脂减肥的目的。为了给大家测试开合跳这项运动，我随机调查了身边几个通过开合跳减肥的人。以两周为期限，他们每天都会进行个开合跳，有的体重直接下降了3公斤，有的体重下降了2公斤，有的体重保持不变，但是三维却有了明显的变化。

03开合跳时需要注意的地方

1、热身运动

由于开合跳是一个过于简单的室内运动，所以导致很多人在进行这项运动的时候，都会选择直接开始，不会再去做额外的热身运动，其实这是一个非常错误的决定。

开合跳这项运动对膝关节有着很大的压力，他是属于跳跃性质的一项运动，操作不易就很容易伤害到我们的膝关节。如果你想要保护好自己的膝关节，就一定要记得，在开合跳运动开始前，一定要适当的做一些热身活动，认真活动打开关节然后才开始进行开合跳运动。

2、把握节奏

在开合跳运动进行中，节奏非常重要。

因为如果一个人在进行开合跳这项运动时没有任何节奏的情况下，是非常容易扰乱我们的呼吸，以至于找不到发力的重点，就导致开合跳力不从心。这是一个比较常见的错误，如果你在开合跳的时候，掌握不好节奏，运动效果就会大打折扣。

不过大家不用担心，对于一些节奏感比较差的人来说，建议大家在开合跳的时候，默默的在自己心里数着节拍，比如打四个八拍，一拍为一跳，一来是可以给自己的运动加上口号，二来是方便我们把握自己的运动节奏。

结语：开合跳是一个非常方便，不挑时间不挑地点的经典的运动。建议大家可以多多行动起来，尤其是上班族，还有不爱运动的朋友们。你们只需从工作间隙或者是午休的时间里、或者是在家每天挤出一点点时间来完成开合跳训练。对于以前不锻炼突然开始锻炼或者刚开始参加运动的人来说，一开始做可能会有一些吃力，这个时候我们就可以根据自己的情况做出适当调整，可以选择从小一点的数量去做起。比如一次只做50个，循序渐进慢慢地增加数量，日积月累，就可以让自己的身体发生很大的变化。