当你学会了今天的动作之后，你就会发现，我们之前所说的基础俯卧撑是由多么的重要了。因为到了后期我们很多的训练动作都无法离开俯卧撑。而且，这一次我们并不是要单纯的去用组数来控制训练量，而是用时间。好了，废话不多说，赶快来打卡，练起来。

准备动作

一开始，我们只需要将站立，请深呼吸几口气，因为在接下来的60秒内，你不要不停的重复着这个动作。请记住，是60秒哦！这是一个好级别的训练动作，相信用不了几组你就决感觉到累了，随着也会满头大汗。

第二步

臀部以上部位向前弯曲，双手扶地，并开始向前移动。双手继续向前移动，直至身体呈平板俯卧撑姿势。

最终，我们的姿势就如同俯卧撑的起始姿势一样。接下来，我们开始做1-2个俯卧撑。关于难度，你可以根据自己的目的而设定，可以做一个，也可以做两个，还可以做三个，都可以。

做完之后，你需要原路返回，通过双手扶地然后慢慢起身。

参与的肌肉

在训练的时候，会有竖脊肌、背阔肌、腹外斜肌、腹直肌、股直肌、肱二头肌、肱三头肌、以及胸部肌群。