在健身房里，5个人里面最少有3个人在锻炼胸肌，对于男生来讲，胸肌的大小决定了他们的自信，虽然很多女孩子并不喜欢男生的胸肌太大，但是男生确实非常喜爱，所以在健身房里面一直流传着一句新手练胸，老手练腿的话。胸肌到底应该怎么练习呢？说得简单一点就是不断地去刺激胸部肌肉，胸肌是发力感觉非常容易掌握，相对身体其他部位而言，胸肌的训练要简单很多。

新手想要锻炼胸肌其实很简单，普通的俯卧撑这个动作就能够有很好的锻炼效果，但是越往后面就越难锻炼，健身确实会有瓶颈期的，肌肉在初始的时候很容易受到刺激，训练效果也会非常明显，所以健身入门难度并不大，不会像被人口里所说的一两个月都没有什么成效，尤其是很多人有过一点点的身体基础，效果还会明显一些，健身一天两天可能看不到什么结果，但是一两个月还是能够有一点点的。

小编建议大家在刚开始健身的时候，一定要循环渐进，打好身体基础再开始健身，这样在后面训练的时候才不会有艰难的时候。今天小编就给大家带来了一套训练胸部的健身动作，我们一起来看看吧！

动作一：俯卧撑

对于新手来讲，俯卧撑可以说是锻炼胸肌的最好选择了，首先是因为俯卧撑的动作难度不大，很多人都会，不会的也能够轻易上手，其次就是俯卧撑可以说是专门用来锻炼我们胸肌的动作了，而且动作方式多样化，能够全方位的锻炼我们的胸肌。

俯卧撑的缺点也非常明显，初始锻炼的时候，俯卧撑能够有很好的锻炼效果，但是到后面，我们身体习惯以后，我们做俯卧撑就没有什么感觉了，想要进一步的突破，必须换用其他锻炼方式了。小编建议大家刚开始做俯卧撑的时候一定要做到姿势正确，动作标准，这样才能够刺激到我们的胸肌。

动作二：杠铃、哑铃卧推

卧推这个动作是健身爱好者必须会的，它的训练效果强大，能够帮助我们健身突破极限，比如当你做俯卧撑做了一段时间以后，你会发现俯卧撑已经没有什么训练效果了，这个时候你就应该变换训练方法，俯卧撑可以用来做热身动作，以杠铃、哑铃卧推为主，给胸肌带来更大的刺激，才能够再一次进步。

一般杠铃卧推是用来破坏我们胸肌的肌肉组织，哑铃卧推是用来持续锻炼我们的肌肉强度，两种训练方法效果不一样，各位同学一定要注意哦！另外卧推方法有很多讲究，不能够随意锻炼，新手一定要有人陪练，做好安全保护，不然杠铃重量太大，会发生以外。

动作三：坐姿推胸

坐姿推胸是需要健身器材来完成的，这个动作在健身房经常会有人练，锻炼胸肌，就算是一个角度的变化，也是锻炼不同的部位。这个动作其实就是帮助我们借助健身器材来感受胸肌发力，让训练者能够更加准确地锻炼到自己想要锻炼的部位。这个动作的关键就在于背部，在做这个动作的时候一定要保证背部挺直。

动作四：双杠屈臂（胸肌版）

这个动作很多人小时候就玩过，但是小时候可以做到不代表现在能做到，双杠屈臂能够锻炼的部位有很多，主要是根据姿势的不同，就能够锻炼不同的部位。小编一直都觉得这个动作十分强大，以前很多人都问过我，胸肌该怎么练，背阔肌该怎么练，手臂肌肉又该怎么练等等，今天小编就告诉你，身体的上半身肌肉，双杠屈臂都能练到！

包括胸肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等等，怎么样意想不到吧，双杠屈臂就是这么强大，各位同学赶紧去试试吧！

在最后小编要和大家科普一下我们胸肌的组成，这个是健身必须要知道的，明确每一块肌肉的组成，才能够更好地去锻炼它。我们的大胸肌和三角肌紧密相连，胸肌的分布很广，能够收缩自如，当我们挥动手臂的时候，胸肌也会跟着收缩，我们在健身的时候为了能够更好的、针对性的训练我们的胸肌就把它分成了三个部分，分别是上、中、下部分，其中上胸部位最为难练，同样也是很多健身爱好者的弱点。

胸肌中束是我们胸肌围度的关键部位，下胸部位主要是体现我们胸肌轮廓的，小编建议新手练胸就从下胸开始训练，能够在短时间之内看到效果，虽然效果不大，但是能够起到一个激励自己作用。