俯卧撑是无器械力量素质训练的重要内容之一。主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以十分受欢迎。今天给你介绍一个高难度的练胸动作----斯巴达式俯卧撑。

　　动作名称：斯巴达式俯卧撑

　　目标锻炼部位：胸肌，手臂肱三头肌，背肌

　　使用器械：徒手

　　动作要领：就是正常俯卧撑姿势,然后把左手先往后稍微去一点,然后下压起来的时候左右手同时离地换成右手靠前左手在后,继续下压,手位置不动,起来的时候再换回左在前来回前后。

　　起始姿势：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。

　　动作分解：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后把左手先往后稍微去一点,然后下压起来的时候左右手同时离地换成右手靠前左手在后,继续下压,手位置不动,起来的时候再换回左在前来回前后。

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