导语：现在的人们对于自己的身体条件的要求在不断的增加着，在日常的工作生活之余，人们总会通过一定的运动去提高自己的身体素质，那么健身需要改变哪些不良习惯？如何才能拥有健康身材？

01健身需要改变什么习惯

1、减少垃圾食品

节食可以影响你的身体和健康。若经常食用各种油炸、高糖的加工食品，你的身体会不自觉地变胖。30岁是身体的转折点。过了30岁，身体的排毒量和机能运转速度就不那么快了。若习惯性地吃各种垃圾食品，会诱发各种健康疾病，加快机体功能衰老。

2、不要喝酒，多喝水

酒能伤肝和小腹。喝酒能使你摄取过多的糖。过度饮酒和酗酒会影响血液和血管的健康，使你的身体更容易肥胖。人到中年，应该学会多喝水，戒掉所有不健康的饮料。每日补充充足水分，可避免缺水，维持身体新陈代谢旺盛，加快脂肪代谢。

3、不要熬夜，让身体有充足的休息时间

长时间熬夜，作息不规律的人就会衰老，更易诱发心脑血管疾病，甚至猝死。要想抵御衰老，长命百岁，就必须戒掉熬夜、作息不规律、缺乏睡眠等问题。假如你每天有8小时的睡眠，你的身体功能在白天能更有效率地工作，身体也能消耗更多的热量。

02如何拥有健康身体

1、加强体育锻炼，增强体质

保持健康的习惯是抵抗衰老最好的选择。锻炼能促进细胞再生，减缓皮肤松弛下垂，提高免疫力，消耗多余热量，减少肥胖的几率，保持好身材。年过30的人不仅要做有氧运动，还要进行抗阻力训练。例如，结合深蹲、卧推划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等复合动作，可防止肌肉流失，提高身体的线条感，帮助减肥。

2、食用天然食物，减少食物的加工

人民首先想到的是食物。要想长寿，我们要拒绝垃圾食品，多吃天然的、少加工的食物，以减轻身体负担，保持身体健康，减少疾病侵袭。要少吃外卖，少吃晚饭，学会做健康的饭菜，少吃油和盐，不重口味，食物以蒸为主，保持食物的原味，控制卡路里的摄入量，有助于减肥，远离各种肥胖症，提高健康指数。

03有氧运动

1、慢跑

跑步很简单，不需要学习，所以许多人在放松压力的同时，也会选择做这项运动。但慢跑有个缺点，减肥时间不超过30分钟，要确保采取正确的跑步姿势。对许多人来说，慢跑并不只是一个减肥项目，它还能帮每个人减压。在夜晚，带着耳机慢跑30分钟并不难。跑步能帮助每个人同时锻炼大腿、小腿、腰、臂和腹部。长时间跑步，这些部位会越来越瘦，效果还是很明显的，对身体也有好处。

2、跳绳

跳绳也是有氧运动之一。许多人认为，跳绳是减肥的一个很好的方法，但是事实上跳绳还能锻炼每个人的爆发力。许多有关弹跳力的训练实际上能帮助大家提高爆发力。由于跳绳需要我们的双臂不停的晃动，因此对上肢的力量也有很大的提高。频繁的跳绳对身体很有好处。并且，通过反弹，成长为更适合长高的人。跳绳是一项很棒的有氧运动，你只需在家准备一根跳绳即可。不用出去，就去健身房是一种非常方便快速的运动，但是这种运动也许不需要锻炼超过半小时，你就能感到精疲力竭。

3、游泳

游泳会减掉体重，还能很好地进行全身锻炼，对改善心肺功能很有效果，但许多人不太会游泳，因此可换成在池中快速行走，对提高心率十分有效。不过可以游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不参加游泳比赛，不要追求速度，只要符合心率要求，必须要保证充足的氧气摄入量。

4、跑步

跑是一项著名的运动，也非常普遍，所以没人不知道该怎么做。对于运动的要领，我们就不用多说了，不过这段时间内，很多人都喜欢早晨起来跑步，但事实上，跑步虽然可以在某种程度上唤醒每个人一天的活力，但这段时间不太适合早晨跑步。人的身体活动最佳时间是在夜晚。假如可以选择夜间跑步，跑半个多小时，减肥效果会很好，对身体也有很好的锻炼效果。因此，要锻炼跑步，必须超过半小时，选择合适的时间段。

5、骑车

骑车既能兜风，又能放松。除此之外还能减肥。骑车很容易，大多数人都可以。尽管这一动作也是有氧运动，但对于每一个人的腿和大腿肌肉都有很明显的锻炼和减脂效果。但是类似的，这样的锻炼要超过半小时才能减肥。一般每人要骑车40分钟以上，最好每天多做几次锻炼，效果更好。骑车一定要选择车辆较少的地方，这样就能保证安全。

结语：健身是人们需要坚持的一件事情，人们在决定健身的时后，要改变自己的不良生活习惯，毕竟健身也是为了拥有更好的身材，让自己拥有好的习惯，加上自己的坚持运动，你的健身已经成功了一大半。