在众多的有氧燃脂运动中，

跳绳算是最有效、最经济的方式，

每个小时跳绳可热量约卡路里，

并且使人心律维持在有氧最大心率，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

虽然跳绳燃脂效率高，

但很多人不能保证像跑步一样的连续性，

而这位国外帅气小伙Kim，

进行了一次为期30天的跳绳挑战。

而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。

他通过自己的努力改变，

他选择每天坚持下跳绳，

坚持一个月会变成什么样？

因为跳绳很便捷

不需要昂贵器械，

不需要特殊场地，

想起来就能随地完成的运动

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刚开始跳绳的确辛苦

气喘吁吁，体能根本就不够

经常跳多次就要休息一会

完成次需要20分钟的时间

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到了第10天

他为了能坚持下去

拉来了自己的好基友

为自己打气

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好基友也来尝试了一下

几下就汗流浃背，没了体力

就知道次跳绳对他有多难了

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状态越来越好，

健身房，操场，家里都动起来

已经跳绳上瘾了

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一起陪伴的好基友放弃了

而Kim还在坚持

现在的Kim次已经很轻松了

他不仅延长的跳绳时间到30分钟

还会增加负重，变换不同玩法

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在跳绳誓言的最后一天

Kim笑着完成了这项挑战

还多做了几十下俯卧撑

用汗水庆祝自己坚持下来的结果

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每天坚持跳绳次，坚持30天后

Kim在第30天练完后拍了一张照片

身上还挂满了汗水

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这30天的蜕变堪比整容

看了他的对比照，大写的服！

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身体会发生怎样的变化，

相信小伙伴们已经有答案了！

在这里也建议减脂的小伙伴们，

可以把跳绳加入到日常的训练中。

跳绳的经典动作

对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：

第一步：基本跳

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基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

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再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

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单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

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剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。

第五步：高抬腿跳

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这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！

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