愤怒是一种自然而有时有用的情感，反映了我们的内在状态。它帮助我们本能地识别和应对危险情况。愤怒也可以成为帮助我们开始做好事的伟大动力。然而，大多数情况下，无法控制的愤怒是与同事，亲戚，朋友，外界甚至与自己的关系中的压力和问题的原因。

我们收集了10种方法来管理你的愤怒，并在你的控制之下消除它的破坏力。

1.写下你生气的原因并摧毁它们。

写下你的愤怒：详细记录下来，每一个原因你都要生气和沮丧。这可以缓解身体的巨大紧张。注意烦恼你的每一件小事，并尽可能详细地描述它。让你的思想摆脱这些想法。然后你可以把名单扔掉，甚至更好，摧毁它，一劳永逸地减轻压力。

2.获得某种形式的爱和感情。

像一个友好的拥抱这样简单的东西可以很容易地帮助你控制你的愤怒，因为它可以提高你的催产素水平，催产素是一种缓解压力和烦恼的神经递质。无论情况如何，它都会让您更快乐，更满意。

3.嚼一些口香糖。

科学已经证明，口香糖可以帮助你对周围的每个人产生可怕的敌意。这是因为当您主动移动下颌时，您脸部和身体的肌肉会缓慢释放紧张。因此，在特别糟糕的日子里可以得到一些口香糖，你会注意到你对各种情况的反应有很大的不同。

4.去散步，甚至更好，跑步。

你需要以某种形式体验一些体育锻炼。跑一英里，步行约20分钟，或做俯卧撑-这些活动中的每一个都将帮助你的大脑产生内啡肽，否则称为快乐激素，燃烧能量，否则会变成仇恨和烦恼。

5.唱你最喜欢的歌。

这可能听起来令人惊讶，但唱歌实际上是减少大量压力和愤怒的好方法。当你心情不好时，戴上你最喜欢的歌曲，留在幽静的地方，享受尽可能多的力量唱歌。这可以缓解肌肉紧张，让您拥有比您想象的更愉快的心情。

6.吃一些脆脆的东西。

当然，不要过度吃，因为你可能不想在以后对自己生气，但是当你对某些事情感到特别生气的时候，请吃一些脆脆的东西。人类喜欢听松脆的声音，因此，它在精神上有所缓解。它还可以帮助缓解下颌的紧张。

7.用拇指吹气。

如果你因为愤怒和沮丧而感到心跳加速，那么你可能想要尝试一些意想不到的但却非常有效的东西-吹你的拇指。这可能听起来很滑稽，但是你的拇指有自己的脉搏，吹过它你可以平静你的脉搏并降低你的心率。

8.做一些家务。

你可能会发现这个想法令人厌恶，但请听我们说。否则盲目或重复的家务劳动，实际上使你平静下来在任何时间。在你的室内植物上工作，梳理你的宠物，整理你的衣柜，或者只是试着整理你的抽屉，你会惊讶于你能以多快的速度达到平静的心态。

9.站在工厂附近。

考虑到在植物附近停留大约10分钟将有助于为你的大脑充满急需的氧气，你可能想找到一些附近的绿色植物。你会更清楚地思考，因此更容易摆脱你的愤怒。此外，你可以用一些茉莉或薰衣草吸入它们的气味，这对于减轻焦虑和安宁的睡眠非常有益。

10.设置一个处理愤怒的计时器。

管理愤怒的最简单且可能最快的方法就像设置计时器一样简单。当你真正注意到在你必须接受下一个任务之前你需要多少时间被激怒时，你会认为你的愤怒是无足轻重的。所以看看你的手机的计时器或手表，看看你可以做更多美妙的事情，而不仅仅是生气。

如果您对处理愤怒有任何其他建议，请在下面的评论中分享。