假期训练法

马上就是年关

放假早的小伙伴们

估计已经在家休假中了吧！

但是过年也别忘记健身呦

想不把一年的努力毁于这一周

就看这6招了！

MAX原创减脂教学送上！

NO.1登山者

动作要领：

两手间距略宽于肩

腰腹收紧后

交替提膝、努力触碰

同侧手肘

坚持30米秒！

不休息，直接进入下个动作！

NO.2平板支撑

动作要领：

耳肩髋臀位于一条直线

腰腹收紧

肘位于肩正下方

不要过度抬头或低头

无间歇，进入下个动作

NO.3立定跳

动作要领：

双脚自然开列

站距约与肩同宽

身体下沉，发力跃于空中

同时双手自然摆起

不追求高度

追求的是稳定的节奏

NO.4站姿交替侧身卷腹

动作要领：

站姿，双手扣耳

异侧膝与肘努力相触

同时腰腹全程收紧

无间歇，进入下一个动作

NO.5波比跳

动作要领：

可省略掉俯卧撑的步骤

NO.6拳击

动作要领：

交替徒手挥直拳

不追求过度的力度

追求的是一直有序的节奏

保持有节奏的呼吸

这6个动作要连续完成2组