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5MovesToMASTRHANDSTANDPUSH

UPS-

掌握它的诀窍在于：力量和平衡

力量strength----上肢力量发挥主要肌群：二头肌and肩部

平衡balance----核心稳定发挥主要肌群：腰腹and臀部

No.1

高姿Pike俯卧撑

目标:15个

以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可

No.2

靠墙倒立俯卧撑目标:15个两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，双眼盯着一个目标点

No.3

慢起倒立（倒立按压）目标:10个身体往前倾，大臂跟小臂夹角大于九十度，对于后面往上推，能省不少力量。

No.4

L-sit转倒立目标:4个这个动作的美妙之处在于打造力量不仅在开起始和停止姿势上，而且两个动作之间的平稳和无缝的过渡中打造力量。

No.5

反向倒立俯卧撑

目标:2个

通过不断变化支撑点，一方面增强平衡的控制感觉，一方面让你的核心，能有力量支撑起悬空的下半身。

TIPS↓

倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

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