做俯卧撑的时候，不要把头和下巴缩起来。挤出双下巴是一种常见的信号,说明头缩的太紧了。这样会导致脊柱受到收缩和压力,进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松。你的头和颈部应该要居中。

　　做俯卧撑的注意事项有哪些

　　做俯卧撑的时候，运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

　　做俯卧撑的时候，根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

　　做俯卧撑的时候，要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

　　做俯卧撑的时候，做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

　　另外还有注意着几点，非常重要。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2-3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。