很多朋友想要在家练引体向上，首先必须得保证家里有能够承受人体重量的手握杆。不管是正规的健身器材或者是临时安装的引体向上的器具都可以，但是一定要保证安全。

对于很多新手来说，可能一个俯卧撑也起不来，这种情况下建议先从从引体向上的入门版“死人吊”开始练习。

就是借助外力，双手扒杠，将头放于杠杆之上，一直保持这种姿势。这种姿势对上半身肌肉的力量和耐受性的锻炼非常可观，而且没有什么门槛。

一开始都会很痛苦，坚持不了多长时间。可以由一开始坚持10秒，慢慢增加时间。当你一次能坚持到1分钟的时候，我相信你已经可以练引体向上了。

引体向上的练习我们可以从反手带借力开始练起。也就是说，反手拉杠，身体拉起至落下后，自然会有一个向后向上的反弹力，虽然力道很小，但是我们可以借助这股力顺势往上拉，会容易很多。

每天做5组，每组的数量按照自己的能力来，每组之间休息5分钟。第二天要保证每组数量要比前一天+1。

随着力量慢慢地增大，我们就可以尝试反手换成正手、借力起变成静止起。

记住，关键还是贵在坚持哦！