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原标题：没有哑铃，没有器械，试试俯卧撑，一样能练好肌肉

想要一个小公主还是被岁月摧残的怨妇，就看你是怎么做的，想要一段幸福的感情还是担惊受怕地过日子，就看你是怎么选了。

许多肌肉朋友都想练习爆炸性的性感胸肌，这样就能撑爆短袖，给人一种强大的感觉。然而，丰满强壮的胸肌绝对可以帮助你穿衣更加有型，这样可以大大增强你的个人魅力形象。那么我们应该如何在家训练胸肌呢？

都知道，肖战在最近这一段时间里是十分的低调的。因为“事件”的出现，肖战一直红红火火的正面热度，都被一系列的黑粉给带偏了。以至于事情闹到最后，肖战的粉丝选择闭麦，而肖战本人也是选择了沉默。不过，即便是肖战选择了沉默，但关于他的消息却一直没有停歇过。

如果一开始你的力量基础不是很强，俯卧撑绝对是个不错的选择。

真正让她头疼的是：毕业即失业，虽然自己成绩不错，可作为一名刚从学校走出来的毕业生，在北京这个偌大的城市一下子得不到什么表演的机会。

因为在正常情况下，做俯卧撑不需要哑铃这样的健身器材，如果没有哑铃作为辅助器械，俯卧撑就属于自重训练的范畴。

横店影视基地的创始人又是谁呢，他就是徐文荣。靠收粪起家的他，拥有着年收入亿的公司，连马云都亲自为他撑伞，可见，徐文荣是一个有着传奇色彩的人。

当我们考虑用自己的体重进行训练时，很难不去考虑俯卧撑，因为俯卧撑太有效和强大了。

胡雅斯后来的生活可谓是非常的惬意，她选择留在新加坡从事一名音乐老师。平日里便是教自己的学生们弹钢琴，空闲之时则和自己的同事们一起聚餐，享受周末的时光，,宛然像一个普通人的样子。

首先，俯卧撑是最有效的自重练习之一，其次，俯卧撑是训练身体推力肌肉的经典运动。推力肌主要是以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主。也就是说，如果训练到位并达到效果，胸部肌肉和肩部可以增大，手臂围度也可以增加。

纵观整个榜单，上榜剧的女主个个都是大咖，杨幂唐嫣自然不用多说，孙俪的演技早已经在观众心中留下深刻印象，而郑爽作为90后女星里的佼佼者更是人气爆棚，至于吴谨言，她虽比不上杨幂唐嫣，但实力也摆在那里，在待播剧《正青春》里担当女一号，视后殷桃、左小青、刘敏涛给她作配。

俯卧撑可以训练到胸肌、三角肌和三头肌，所有用力推的肌肉都可以刺激到。此外，它可以增强你的整个核心肌群。在一定程度上，它甚至可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和上背部的小稳定的肌肉。

接下来本篇穿搭分享的重点就来啦！年开春必火的西服外套如何搭配？阚清子上身的这件西装外套刚好合身，纯黑色没有任何修饰可以说是毫无特点，但是她的内搭选择了一件白色衬衫，稍微夸张的蝴蝶结款式刚好弥补了西服外套的朴素，也能增添一些甜美的韵味。

如果你想增加胸肌的肌肉含量，这就是增肌范围，每组最好不超过12个，不低于6个，并持续增加负重。换句话说，如果你今天分5组/每组12个练习经典俯卧撑，下次你做同样组数的组和次数，你的肌肉将很难撕裂，也不会增长。因为身体已经适应了这种强度，无法再破坏肌肉纤维，那么自然就无法再生长。

两人在剧集《铁马寻桥》中结缘，更与剧中另外几位主演组成了“铁马家族”，几人以兄妹相称，近年来，两人都相互陪伴对方走过许多重要的事情，而唐诗咏也是网友心中马国明的最佳人选，事关唐诗咏自出道来，虽然仅承认过几位男友，不过在分手后都没有和前任闹僵，亦没有说过前任坏话，不少网友都表示唐诗咏各方面都和马国明很匹配，加上两人多年来的相互了解，如果能走在一起那便是永远了。

每个分组做到极限，但是不要每天都练习，而是每隔一天练习一次，每次做俯卧撑，必须练到筋疲力尽，尽可能破坏肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长。

红色的条纹连衣裙展现出了知性优雅的气质，这种红色的条纹可以修饰肤色，对于年轻女性来说是比较友好的。连衣裙的裙摆采用了黑色的条纹，进一步增强了层次感，使得这条连衣裙的设计感更加强烈，同时她脚下踩上了裸色的尖头高跟鞋，也延长了下半身的比例，更显瘦显高。

此外，俯卧撑的另一个优点是你可以随时随地做这项运动，你不需要专门去健身房锻炼你的胸部。

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