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对于男性来说最关心的就是性功能，这是他们引以为傲的事。但进入中年后，雄性激素降低，不管体力还是精力上都大不如以前，面对性生活时心有余力而气不足，那如何才能锻炼性功能呢？

1、坚持做俯卧撑

每天坚持做15个俯卧撑，因为完成一个俯卧撑动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合，性生活时正好能调动这些肌肉。坚持做俯卧撑能改善血管弹性，流向四肢的血液有所增多，有利于阴茎勃起。运动时必须保持背部挺直，把臀部和腹部收紧，然后慢慢增加运动次数。

2、肛门紧缩法

首先要端正坐好，调整呼吸，从腹部力量慢慢吸气，吸气时肛门要慢慢地用力收紧，脑子中感觉好像肛门吸入空气一般，腹部吸满空气后再压缩腹部。

3、冷热水交替浴

冷热水交替浴时必须维持室内温度，避免受寒感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸，给生殖器部位施加凉水，大约三分钟生殖器收缩再进入浴缸，反复3~5次，怎样能让男性精力更加充沛，增强性功能，同时也能减轻疲劳感。

4、下蹲

坚持做下蹲运动能锻炼臀部和腿部肌肉，使得血液流向阴部，阴部充血就会让男性产生性欲望。具体的方法是两脚打开，和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲身体往下，想想自己如同蹲在椅子上，蹲得越低，臀大肌越能得到一定的锻炼，然后再慢慢的站起来，一定要注意动作缓慢。

5、刺激腹股沟管

腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经的通路，因此促进腹股沟管的血液循环至关重要。两个手指轻轻按压在生殖器根部两侧，从上往下抚摸，这样能刺激血液流向睾丸，每天按摩一次，尽量睡觉前在床上按摩。

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