练出型来还是容易的，难在保持！道理大家都懂，哈哈，不多说了。

如果大家感觉普通俯卧撑没有什么挑战，可以试一下高式俯卧撑，这种把自重强度增大的方式，主要练上胸的力量。

我们在家里都会有椅子，或者桌子，阳台之类。总之找一个高一点的地方，把腿放上去，手放在地上，腰要挺直，不太塌下来。

动作示范：

如果感觉重量还不够，那么可以背后放个重物，例如书包之类的。

如果感觉重量还不够，那么可以尝试把自己举起来，例如：倒立俯卧撑！

其实我并不注重纯力量的训练，基本不会撸铁（我也不太懂），更不会所谓的大重量训练。

那么力量怎么练呢，就是各种动作自己举自己。

倒立俯卧撑示范一波：

视频为高危动作，请勿随意模仿，哈哈。

刚开始练倒立，可以靠着墙来练，要注意护头啊。

我还有很多自己举自己的动作，这些动作都是自己研究的，所以不知道叫什么名字，后面会陆续示范一波。