随着年龄的增长，

当女性进入30岁后，身体机能开始走下坡路，衰老速度不断加快，

比如脸上出现皱纹，皮肤开始松弛，身材开始走形等等。

人到中年，除了要面对自己的人生，还有各种生活琐事。但是我们要尽可能养成一些良好的习惯，来延缓衰老的速度，比如让自己在年老之时有一个健康的身体，有一个相对好的身材，都会让我们看起来要比实际年龄年轻许多。

那么，我们就要坚持养成这4个良好习惯：

1、远离各种垃圾食物

人到中年身体的代谢水平下降，排毒功能也没有那么强了，这个时候我们不能再任性总是吃一些油炸、高糖分食物，而要戒掉各种加工零食，学会健康饮食，才能减轻身体负担。

各种加工过度的食物是不利于身体健康的，当女人上了年纪后，不能再任性总是吃一些油炸、高糖分食物，而要戒掉零食，奶茶等，不然易让你热量过剩，慢慢发胖。

我们应该学会养生，多吃天然、轻加工的食物，少吃重口味、重油盐的食物，选择一些天然的蔬菜瓜果，减轻身体负担，避免身材发胖。

另外还要适当地吃一些粗粮、优质蛋白食物，保持多元化饮食，给身体补充所需营养，给身体提供代谢动力。细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，这样才能保持身体的代谢消化动力。

2、培养自己的运动爱好

人到中年身体代谢水平下降，如果我们不进行积极的干预，到了40岁以后肌肉流失的速度则更加明显，从而日常热量消耗变低，我们就会倾向于变胖。而且肌肉的流失还会导致皮肤失去支撑而变得松弛而产生皱纹。

如果我们进行积极的干预，通过健身锻炼来提升身体的活动代谢，则可以有效地刺激肌肉的生长，从而起到稳定代谢的作用来避免中年发福的问题。

运动并不在于强度的高低，重要在于长期的坚持，长期的运动能够促进身体的代谢循环更加完善，高效，对于气血循环同样有促进作用，身体循环的正常就会使器官、皮肤更晚的进入衰老期，同时也会减少人体内氧自由基的产生速度，延缓衰老。

对于大多数的人来讲，一周保持2-3次锻炼，每次30分钟，可以从低强度的运动入手，比如广场舞、慢跑、快走、踩单车之类的运动，随着体能耐力的提升再选择燃脂效率更高的运动。

当体能耐力提升后，为了预防肌肉流失，我们要开始进行力量训练，可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑这些自重动作入手，初期每次15-20次*5组，就能有效激活身体肌群。

当你熟悉自重训练的强度后，可以进行负重训练，购买一副哑铃，合理分配肌群训练，以此提升身体的基础代谢值，塑造紧实的好身材。

3、保持规律的作息

你的睡眠状态是怎样的？如今的人都习惯了熬夜，研究发现作息不规律，坚持熬夜睡眠时间不足5小时的人，身体的衰老速度是普通人的2-3倍。

要保持规律的作息时间，平时少熬夜，每天保证8小时睡眠，只有睡眠充足才有利于内分泌的调节，新陈代谢正常。细胞才能有更多时间进行自我修复，免疫系统也能正常运转。

4、做好防晒工作

防晒真的很重要，防晒可以有效地降低紫外线对肌肤的伤害，减缓肌肤老化的速度，并且可以防止斑点还有肌肤松弛细纹的产生。如有是痘痘肌和敏感肌肤，防晒的作用更明显，没有对皮肤做防晒处理，那么紫外光线会导致痘痘发炎，留下疤痕。所以防晒真的很重要。

那么要怎么防晒呢！

首先就是涂防晒霜，防晒霜是我们一年四季都要使用的产品，紫外线光不是根据太阳的强弱来判断的。所以养成出门涂防晒霜的好习惯，减少肌肤的伤害。

其次就是遮阳伞了，遮阳伞可以从物理上遮挡阳光，减少皮肤受到伤害，外出的话遮阳伞是必不可少的。

一个精美的人，出门时，不论是大晴天還是下雨天，品牌包里必须备好一把伞。下雨天挡风遮雨，大晴天遮掩紫外线。

但是很多人出门不爱带伞，为什么？

传统的晴雨伞过度厚重，要也不便捷携带，要不包包圆鼓鼓地看上去很松驰。

别着急！

我搜遍全网，经过对比几十款伞，终于找出这把网红伞，既结实耐用，外观还好看，又能防晒的这把自动晴雨两用伞。

这款手机只有17厘米大小。通过了称重测试，比手机还轻!!

太小了，难以置信。这是一把雨伞!

市面上的伞基本上都是折后的圆形，但这款伞具有独特的扁平外形，时尚美观，更节省空间

甚至裤兜也可以很容易地装上!!

轻巧的体积随手一放就放进包包了。

这款手机的尺寸，平面设计，只占极少空间。

内层是黑色的高性能防晒涂层，防晒系数最高可达50+，可以阻挡大部分紫外线而不让任何光线进入。

防晒系数强、不透光，能实现撑伞后体感温度下降。撑着它确实感觉凉快很多，以前从家到公司都是大汗淋漓，有了这把伞，每天到公司也还能保持一份优雅精致！

不易磨损、柔软舒适，最重要是这种面料本身也带有防晒能力。

雨伞表面有一层超强防水膜，不仅在下雨时雨伞不怕漏雨，而且一抖就干!

这把伞很小，但它可以承受六种强风，而且有一个升级的扁平框架

在传统伞架的脆弱部分，使用了玻璃纤维伞骨，轻而硬

一把随时可以放进口袋的雨伞比传统雨伞使用起来要方便得多！

一经推出，便受到众多明星网红的青睐，各大平台也都卖得火热!

一上架，好评如潮，回购率超级高!

高颜值，还能防晒、防雨、防风、迷你便携。还有多种颜色选择

仙女们一定要注意防晒，出门要注意不要被晒黑、晒伤，这款伞，防晒效果比防晒霜好，而且超级容易取出!

不到百元，这把“伞”集防晒＋降温＋抗风＋超轻众多优点于一身！！伞中的爱马仕，真的值得拥有

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