最近有个朋友跟我抱怨。说自己减肥已经有很长一段时间了，每天吃的不多，外加一个小时的运动。搞得自己很疲劳，但是几个月下来却没有什么效果。问我是什么原因？我说你都做哪些运动？他回答到我每天吃完晚饭半个小时左右后开始出去慢跑1小时，每天如此。开始觉得挺累的，但是后来时间久了，也就没什么感觉了。问我是不是需要增加跑步时间？说到这我心里就懂了，大概知道他减肥减不下去的原因了。如果你也是这样，那么请看下面两个人的减肥经历或许会对你有所启发。

运动减肥真的是运动越久效果越好吗？

希曼来自印度，他体重最高时为公斤。希曼有了减肥的想法之后开始用跳绳来减肥。而且用视频记录了自己的减肥历程。对于大多数没有运动基础的人来说，跳绳确实是比较累的，所以希曼一开始每天跳了下就结束了当天的训练而且会感觉到非常疲惫。然后希曼每天增加自己的运动量，逐渐增加跳绳的次数。慢慢的希曼每天大概花费20分钟跳绳0下。60天后，希曼的体重下降到了95.5公斤。

而另一位减肥者。美国大叔沙则用慢跑来减肥。同时控制自己的饮食。去除了很多不健康的饮食。并且每天慢跑一个小时来增加自己的运动量。持续了两个月后，沙的体重由86公斤降到了79公斤。

对比结果我们可以看出两个月时间，两位减肥者的减肥效果：

希曼每天跳绳20分钟，减去7.5公斤。沙，每天慢跑一个小时加上控制饮食，减去7公斤。从对比的数据我们可以看出，两位大叔的减肥效果几乎差不多。由此可见每天的运动时长并不是越久减肥效果越好。低强度的长时运动效果不一定有短时间的高强度运动效果好。所以运动减肥不一定是你运动的越久就会越有效果。因为减肥效果的好坏，主要跟你的运动总强度有关，千万不要以为自己运动很久了，已经消耗了很多能量，甚至觉得多吃点也没有关系。

而且比较单一的运动减脂会有更强的疲劳感。因为单一的运动，参与运动的肌肉和组织比较固定。时间久了，这些肌肉就会疲劳，使人有疲劳感。这时候再继续这样运动效果会大打折扣。这也是为什么你运动很久很疲劳，却没有多大效果的原因。减脂比较好的方法是全身的综合训练，参与的肌肉越多，消耗的也越多。所以减脂运动建议同时进行多个动作，全方位的训练，可以大大增加自己的运动量。

下面推荐一组在家就能训练的减脂动作，每天20分钟就能高效率燃脂。

训练动作

动作一：自重深蹲

双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳，双臂前平举臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作二：俯卧撑收腹跳

俯身，双手比肩稍宽支撑身体，肘关节伸直（肘关节不要锁死）双腿并拢向后伸直，背部挺直，核心收紧，做一次标准俯卧撑撑起的同时双腿向前跳跃，下落向后跳回

动作三：登山跑

俯身，双手支撑地面，身体呈一条直线稳定身体，双腿做交替向前的提膝动作膝盖尽量贴近胸部，可尝试加快速度

动作四：波比跳

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲，难度大可以省略俯卧撑过程

动作五：仰卧交替蹬腿

仰卧，下背部贴地，双手置于耳旁向前提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩膀向对侧起身使手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后交替换边

训练原则：

一套5个动作为一组，从第一个动作做到最后第五个动作为完成一组，动作之间休息10-30s，越短越好每次完成3-6组，组与组之间休息1-3分钟，看心率恢复情况有些动作对心肺功能要求很高，需要循序渐进的来，完成有难度可以降低次数。找到自己的节奏。运动会消耗大量的能量，会让你感觉饿的很快，这时候要少吃多餐的原则，增加饱腹感同时减少摄入。运动前热身，运动后拉伸。