如何燃烧腰腹脂肪，虐出腹肌？

一次完美的腹肌训练应该是腹肌训练和高强度有氧训练相结合。

4组高难度腹肌训练和hiit或tabata就是比较好的选择，既能消耗大量热量，降低体脂，又能雕刻腹肌，让腹肌肥大。

首先tabata对于很多人来说都比较难以完成，需要用%的努力去完成20秒的力竭，再花10秒钟休息，再20秒力竭，周而复始8轮，就这四分钟，连专业运动员都有所惧怕，因为太辛苦了。

但是我们可以用自己最大的努力完成稍低强度的tabata，让能量消耗接近于真正的tabata。

在这个tabata与腹肌训练的组合训练中，我们需要更换一下运动顺序，每做一个腹肌动作，就完成一组tabata循环，一共四个腹肌动作，四个tabata循环。

Tabata循环：

1.开合跳20s

2.高抬腿20s

3.波比跳20s

4.俯身提膝20s

5.弓步交替20s

6.深蹲20s

7.深蹲跳20s

8.俯卧撑20s

腹肌训练：

1.绳索卷腹（4组，每组15次，中等重量）

2.Tabata一轮

3.卷腹（4组，每组15次）

4.Tabata一轮

5.地雷架卷腹（4组，每组10次）

6.Tabata一轮

7.悬举举腿（4组，每组力竭）

8.Tabata一轮

这个高强度的训练腹肌是你完美腹肌的开始，但是还要注意的是，强度再大，体脂也要足够低才能让它呈现出来，所以你的日常饮食必须做好，休息好。