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健身运动可以提高身体的热量消耗,促进脂肪的分解,让你远离肥胖的困扰,慢慢瘦下来。但是遇到减肥也是需要方法的,并不是单纯迈开腿就能瘦下来。想要提高减肥速度,我们需要掌握正确的运动方法,让你更快瘦下来。

运动减肥,不妨坚持这几个原则,提高燃脂效率,保持身体旺盛代谢!

1、每天保持1小时健身锻炼,每周不低于4次。

想要通过运动瘦下来,我们需要保持足够的运动频率跟时长。运动时间太短或者运动次数太少,卡路里消耗值不够。

同样是跑步减肥的人,每天跑步1小时每周锻炼5次,跟每天跑步20分钟,每周锻炼3次的卡路里消耗值相差了5倍,长期以往,二者的身材差距也会越来越大。

而我们在运动时间达到30分钟以后,身体的脂肪参与量会达到最大值,燃脂效率才会更加高效。因此,每次健身运动的时候,我们要保持在30分钟以上。

2、运动要多样化,不要太单一

相信尝试过运动的人会发现,刚开始运动的时候减肥效果是比较好的,体重下降速度也比较快。但是一段时间后,随着身体逐渐适应运动的强度后,你会发现减肥速度开始下降了。

因为身体是一种很聪明的系统,当身体记忆住运动的模式,体能素质提升后卡路里消耗值就会大大下降,减肥效果就会下降。想要提高燃脂效率,我们需要逐渐提高运动强化,同时让运动多样化,让身体无法记忆运动的节奏跟模式,才能调动更多热量参与消耗,实现燃脂效果。

一般一项运动坚持1-2个月后,你就需要变换其他运动强度更强的运动,比如把跑步改为游泳、HIIT间歇训练、跳绳运动等。

3、运动的时候,不要忽略力量训练

有氧运动可以促进体脂率下降,但是对于健身时间比较长的人来说,燃脂效率就会大大下降。以为有氧运动除了会分解脂肪外,还会消耗身体的肌肉,这个时候身体就容易陷入瓶颈,减肥后身材也容易反弹。

我们除了可以加强有氧运动的强度来预防肌肉流失外,还可以多做抗阻力训练提升肌肉维度,提高燃脂效率。我们在有氧运动前面,可以加入一组抗阻力训练锻炼肌肉,比如个深蹲、个俯卧撑、50个引体向上等训练,预防自身肌肉流失,从而提高身体代谢值,提高燃脂塑形效果。

4、记得管住嘴,避免热量超标

迈开腿你做到了,那么管住嘴你做到了吗?如果你加强运动的同时,没有管理好热量摄入,而是放纵饮食,可能会让身体热量摄入大于热量支出,那么再多的运动也无法让你瘦下来。

你要知道,一杯焦糖奶茶的热量需要你跑步1小时才能消耗掉,一包薯片需要的撸铁50分钟才能消耗掉,辛辛苦苦锻炼1小时,热量支出却不如一包零食的热量,你甘心吗?只有管理好每天的饮食,才能有效提高燃脂效率。



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