起飞

上肢力量练习训练方法

咏春拳身体基础训练--

身体基础训练，是掌握咏春拳技术和提高技能水平的重要环节。通过体能基础训练，能够增强受训者的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，使其熟练掌握基本的技术和练习方法；通过人体重要部位的专门训练，能够促进新陈代谢，改善骨的血液供给，使骨骼和肌肉纤维的形态结构、性能发生良好的变化，关节的稳固性、灵活性、弹性大幅增加，为正确快速掌握技术和实战应用打下良好的基础。

俯卧撑

身体俯卧，手脚撑地，身体挺直。屈臂两肘关节夹角小于90度，胸部接近地面，随即快速发力推起，两臂伸直将身体俯卧撑起，反复练习。俯卧撑方法较多，包括：头高脚低和脚高头低式俯卧撑、推起击掌式、指俯撑、单臂撑、立卧撑等。

引体向上：双手抓握单杠（或能使身体悬垂物体）与肩同宽，身体直臂悬挂垂直，两臂同时用力，使身体上引，下颌超过单杠上原成屈臂悬垂姿势。然后，两臂伸直，身体下降还原成直臂悬垂。反复练习。

推拉小车

二人配合交换练习，练习者两手撑地，配手两手抓握练习者的两脚踝部，直体成小车，配手向前或向后推拉，练习者双手交替相应做向前或倒手爬行。

汪曾祺

双臂屈伸

双手抓握双杠（或支撑物体），跳起两臂伸直支撑，两腿并拢稍向后展，脚尖绷直。屈肘身体下降，肩于肘平或低于肘。然后用力向上撑起成直臂支撑，反复练习。

公司简介

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公司坚持”专业,专注,专心”的精神,秉承客户为先,用户至上的管理理念,竭力打造每一款用心软件。秀睿信息拥有强大的研发能力,专业技能覆盖多个平台。

负重前侧平举：

两腿左右开立与肩同宽，双手抓握哑铃于体下垂，两臂交替上举、向前平举、侧平举高于肩，然后还原反复练习。

LEARNMORE

负重屈伸：双手掌心向上抓握扛铃或哑铃伸臂下垂于体前侧，屈臂上提胸前，肘关节夹角小于45度，然后伸臂还原，反复练习。

负重上举：站姿或坐姿，两手宽握杠铃置于胸前锁骨处或肩上，双臂伸直用力向上推举，屈腕固定，然后屈臂还原，反复练习。

负重卧推

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仰卧板凳（卧推器上），两手抓握杠铃屈臂置于胸前锁骨处，两臂伸直用力向上推举，屈腕固定，然后屈臂还原，反复练习。

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