小白入门不同以往的姿势，健身球助你打造完
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ListentoKeep-Man花爷有话说 在上周的小白入门的环节里面，花爷给大家介绍了健身球健身，并初步教大家如何利用健身球来锻炼腹肌。这周咱们继续，花爷会教大家一些四肢和胸肌的锻炼方法。 通过一周的练习，相信大家的平衡能力都有所加强了，一般的健身动作已经难不倒大家了。但是花爷发现一个问题：有人把健身球当做椅子，长时间的坐着办公或学习。认为这样也会锻炼身体，并消耗自己的脂肪。对此，花爷是不提倡的。因为健身球的表面比较柔软，所以背部与健身球接触的面积比和椅子接触的面积更大，仿佛是陷在健身球内……因此加重了脊椎的负担，并加深了背部的不适感。对此，花爷建议可以每一小时就站起来休息15分钟，这样腰部的压力就不会太大了。健身球俯卧撑 利用健身球做俯卧撑可以分为两种。一种是“脚高手低”的低姿俯卧撑；一种是“脚低手高”的高姿俯卧撑。低姿俯卧撑主要是是锻炼胸肌上部，为胸肌塑造一种厚实感，防止因只练中部和下部造成的胸肌形状下垂。动作要领：双脚放健身球上，并找好力度保持平衡。双手置于地上，撑起上半身。之后慢慢下降身体至胸几乎触地之后，再推起。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高。高姿俯卧撑主要练习的是胸肌下部，让你的胸肌厚度看起来更加均匀。胸型整体更加好看。动作要领：这种俯卧撑比较简单，基本和中姿俯卧撑一样，不过就是双手置于健身球上，双脚着地，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。健身球颈后弯举 和哑铃颈后弯举一样，这个动作可以有效的锻炼手臂的肌肉，强化我们的强化肱三头肌内侧。让手臂看起来不再是那么松松垮垮。动作要领：采用坐姿或站姿，双手抱哑铃并置于颈后。吸气，然后伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。要注意在这个过程中，双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。健身球下蹲摆动 这个动作可以有效的锻炼到我们的手臂的三角肌中束和股四头肌，同时对腹肌也有一定的锻炼作用。动作要领：双手抱球放在胸前，和地面平行；然后跨前一步，呈马步状态，并下蹲；然后左右摆动健身球。一定要注意，要保持腰部的挺直，并注意手臂与地面呈平行状态。初学者做这个动作的时候，手臂可能会很酸，大家可以适当减少次数。WhatKeep-ManSay花样男说请不要怀疑健身球的健身效果，只要按照花爷说的，绝对能给你不一样的肌肉感受。也许身为男儿的你用健身球锻炼，会被人说成是很娘……但这真的不是什么负面效应。怎么解决？在家练就好啦！更多精彩内容 ↓↓↓ 这个一身肌肉的变性小帅哥，给慵懒的直男们敲响了警钟...... 不懂这个健身道理，你怎么拴住女人的身和心？ 不再细如筷，打造让人侧目的“下半身” |
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