近两年网上身材大比拼

各路高手也是拼

A4腰马甲线反手摸肚脐

花样层出不穷

如今又出了新花样

斑比跪是集蜂腰翘臀美腿

于一身的姿势

这姿势满屏都是我最美

首先跪在地上

将大腿小腿折叠

脚背朝下

屁股坐在脚跟上

腰背挺直

然后回眸一笑百媚生

不管萝莉、森女还是高冷风

都能驾驭这个姿势

可谓侧颜一出杀死千军

除了麻豆圈网红圈的美妞们

有一帮油腻帅大叔

也加入了挑战

那有没有什么训练动作

可以同时兼顾

瘦腿、练腹和提臀呢？

MAX来手把手教你

1.螃蟹步俯卧撑

这是一个比较综合的动作

力量和有氧训练结合

既能消耗脂肪

又能塑造肌肉线条

2.平板撑划船

平板撑训练核心力量

单臂交替划船

可以塑造背部和手臂的线条

3.俯卧撑+提膝

整体的上肢力量训练

上腹和下腹同时可以练到

垫高脚难度略大

可选择平地上做

4.单臂推举+弓步蹲

只要有下蹲的动作

对臀腿腹就会有几次

加上单臂哑铃推举

提高身体的力量控制能力

并兼顾上身线条的塑造

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