上一期小编为大家介绍了俯卧撑十式中的前两式，想必大家都有一定的练习了。那么，今天小编就接着为大家介绍下面的内容。

第三式膝盖俯卧撑

动作简介：双腿并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势

然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔

暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

动作解析：女士们经常会做膝盖俯卧撑，因为她们的上肢力量相对较弱，不易完成标准俯卧撑，不过这个动作对男士也大有好处。对那些超重或身材走形的人来说，膝盖俯卧撑是不错的起点。因为采用这样的姿势推起上半身相对容易，所以在开始做更难的俯卧撑之前，膝盖俯卧撑是绝佳的热身练习。

第四式半俯卧撑

动作简介：跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯曲成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球---将球放在髋部下方。这是该动作的起始姿势。

接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触。

对大多数人来说，这样可以方便且客观地标示这个动作的最低点。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势。

动作解析：很多人做俯卧撑的方法都不正确---撅屁股或者塌腰，这是因为他们的腰部肌肉和脊椎肌肉不发达。这个动作可以锻炼你的腰部肌肉和脊椎肌肉，从而能够锁定髋部，使身体成一条直线。

好了，今天小编就为大家介绍到这儿了，如果感兴趣的话，欢迎大家继续







































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