LEARNWITHJOHN·外语教练

如何形成让你达到外语学习目标的小习惯?

我们的四十天雅思教材及我们最近出版的天改善創意性教材都完全沒有用!

Ok,其实说实话很多学生已经感谢我们说通过学完40天雅思教材后，他们的雅思口语，写作或总分数提高了0.5到1.5分。也有一些刚开始用雅思Creativity的,已经觉得它很好用。

但对另一些人来说，这两种教材一点都不会有利于他们的英语。

为什么同样的教材，能为一些人提供那么大的帮助，而有的人却不会？

是因为有些人买好教材以后就不用它们，或者用它们几天后就在接下来连续几天忘记做，并且以后都不再开始。

真实情况是：如果你每天遵守我们建议的原则，每天学习两次20分钟40天雅思教材，或每天花费10分钟完成雅思Creativity的挑战，你都会收获许多好处。

关键挑战是：你要形成天天用它们的习惯。

我今天的文章是为了解释如何形成新的好习惯。

我们都有自己想培养的可以对我们生活有好处的习惯。

有的是关于工作，比如每天足够早出家门为了避免到办公室上班迟到。

有的是跟健康有关，如天天吃足够的蔬菜。

有可能也有跟语言学习有关，比如天天练习阅读，每周练习几次口语，或天天用我提到过的那些教材。

但是好的习惯为什么经常很难培养?

著名的斯坦福大学教授B.J.Fogg在这个TED演讲回答了那个问题，并解释了一个高效又简单的、而且是人人都可以用的建立新习惯的方法。

（感兴趣的可以自己搜下：ForgetBigChange,StartWithATinyHabit)

我自己已经用Fogg教授的道理培养了不少好习惯。

比如，天天早上练习法语写、每天早上喝绿茶、看球赛的时候做拉伸、上床睡觉前准备第二天的衣服。

我推荐你们每个人都看下那个演讲，不过之前可以先看一下我的解释，关于如何将他所建议的小习惯(TinyHabits)被用来调整到我们的外语学习上。

Fogg教授用了很多例子来解释他所推广的方法。

一个是关于他天天做俯卧撑的习惯。

在他做演讲的时候，他已经从原来不做俯卧撑进步过能天天做50-70下。

他的第一个秘诀是：他没有从“我要每天做70下俯卧撑”这个起点开始。他开始的时候只做两下。不是每天做两下，而是每次小便后做两下。

注意，那个要点非常关键。

他用了一个他已经有的习惯，上厕所小便，来提醒自己做那个他想培养的新习惯——做俯卧撑。

此外，俯卧撑的数量也挺重要，两下对非肥胖的男人来说一点不难，一点都不需要特别激励自己就能做到。

假设他一开始就尝试每次做20下的话，那他的激励水平有时候会不够，他会给自己想借口。但只有两下的话，那无论他多忙或多累，他都还是可以做，没有理由逃避。

第三个秘诀是：他每次做完两下站起来后，都会庆祝自己那个“小成就”。有时候，他做一个几秒钟的庆祝舞蹈。有时候，他对自己说：I’mawesome！”(我很牛逼！）。这个部分，即使显得有一点傻，但也很合理。

它会让我们更开心做那个习惯，也会提醒潜意识，自己就是一个很牛逼的、有好习惯的成就者。

那他怎么从每次2下进步到每天70下的呢？

不不不，他不是每天小便三十五次!

他很多时候做完第二下俯卧撑后，因为已经在那个位置，索性再加几个。四下跟两下没有什么区别，然后当你一旦习惯做四下，那做到六下当然不是什么大不了的事。在他演讲的时候，他已经每次小便完就做8-12。

任何人都可以用同样的道理培养他们所希望建立的习惯。

医生跟你说你得多喝水嘛?

那每次吃完饭喝一大杯水。

想培养冥想习惯，但觉得自己耐心不足?

每天早上你坐下穿上鞋子后，冥想5分钟。

还有，别忘记庆祝！??

想改善跟另一半的关系?

每天回家进门,接触他的眼神，拥抱10秒。

那你的外语学习呢?

我这里只是几个主意，希望你自己可以想起来更适合自己需求的。

想培养的习惯：听外语播客

已经有的习惯：用手机听音乐

新的tinyhabit：我每次带上耳机要先听十分钟外语才能听音乐

想培养的习惯：用外语看新闻

已经有的习惯：早上一醒来就拿手机看新闻

新的tinyhabit：我每天早上醒来拿好手机后先看一份外语新闻报道

想培养的习惯：复习你在写作时写错的词句

已经有的习惯：坐公交车

新的tinyhabit：我一坐上公交就把词汇记事本拿出来或打开手机的单词卡系统

想培养的习惯：天天做一个我们雅思Creativity天挑战

已经有的习惯：吃早饭

新的tinyhabit：我一开始吃早饭（或吃完早饭后）就花费10分钟把当天的挑战弄完

编辑这篇文章的时候，Lynn也去搜了下，找到了Dr.BJFogg一个专门用来培养小习惯的APP，就叫“TinyHabits"，界面很简单，已经帮你内置了好几条可以嫁接培养的好习惯，感兴趣的可以下载参考看看。

P.S.我们正在考虑通过“知识圈”打卡形式，创建一个“雅思备考训练营”，主要结合《40DAYSTOIELTS》以及《天创意力挑战》的课程，通过每轮20天完成5个话题和20个创意挑战的训练，让更多人有机会体验和培养这种有效果的外语学习方法和习惯，不知道这种形式会不会有人感兴趣呢？

另外，今天第二条推文汇总了一些学生评价，感兴趣的可以看看。以后一些相关评价反馈我都会尽量以这种形式放在一起。而且平时后台，包括知乎上经常会收到一些小伙伴的提问消息，不过那样常常很滞后才看到，所以如果以后有学习问题想问我们的，可以在留言即可。

还在满世界找1月份的新话题或背答案模板吗？亦或是除了做真题，不知道自己还可以做什么来准备考试？这里有几个建议，供你参考：

1、平时没有机会开口说英语的，可以报名参加约翰的雅思口语四人团体课，通过最新话题，在十次“口语实战”中帮你提高口语分数。

2、备考时间较多的可以用《天雅思创意力挑战》自学课程来开拓答题思路，不用惧怕任何没准备过的话题，就算Part3被问再多难缠的问题也能快速反应！

3、搭配《40DAYSTOIELTS》六分版和7分版，40天或22天完成一册，通过“双向翻译法”和“影子跟读法”的有效方法来打好英语基础。

Lynn不建议刚开始我们的人就马上来咨询或报名，希望你们花些时间先去翻翻历史文章，看看John的学外语观念和方法是不是能得到你的认同。先思考和分析，再行动。

天雅思创意力挑战课程

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市面上有很多教你学英语的教材，可没有一个会告诉你如何训练自己大脑思考，远离背诵模板，而是在关键时刻就那些话题快速给出自己的想法。

和《40DaystoIELTS》不一样，这册整整页的PDF专治口语和写作“看法缺乏症”，帮你成为一个有想法、有意思的人。

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课程/教材

加Lynn（tanglinlin）

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