想要做好一个俯卧撑，并不是放下去撑起来就结束了，这样也得不到锻炼，一个好的俯卧撑是可以让你的手臂，胸部，上背部以及腰臀腿部都得到锻炼，把它看做是一个全身性的动作，一点也不为过。问题来了，那么俯卧撑怎么做的呢？有哪些做法？

—「动图示范篇」—

这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，

不仅不需要任何健身设备。

这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，

直接把你的胸肌练爆。

如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做，具体请看下文：

1、双手间距窄于肩俯卧撑

2、双手与肩同宽俯卧撑

3、双手间距宽与肩俯卧撑

4、手掌45度朝外俯卧撑

5、肘碰膝俯卧撑

6、撑地起跳俯卧撑

看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，

可以将以上6种俯卧撑

每个动作依次做12个，做4个循环。

每个动作之间不要休息，

做完一个循环后可以休息1分钟。

做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。

—「图文示范篇」—

俯卧撑看起来非常简单。

正因如此，每个人都知道怎么做俯卧撑。

不过大部分人只知道基本的要领，

通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。

下面小编给大家介绍10个可以让俯卧撑效果更好的要点。你可能一下记不住所有的要点，但你可以在随后的锻炼中采用其中的一两个，掌握后再







































哪里治疗白癜风
北京中科医院是假的吗