怎样让俯卧撑训练更加有效_俯卧撑教练

俯卧撑可以练出胸肌吗?可以，但你必需在训练重量及方法上做出变化，才可以使俯卧撑成为练就胸肌的利器。

肌肉怎样才会增长呢?

了解肌肉为何增长，才能明白如何利用俯卧撑有效地练胸肌。肌肉在以下的情况生长：

■肌肉训练在超负荷的情况下发生，即肌肉要应付比自身力量高的阻力；

■常以不同的方法训练肌肉，例如重量、角度、训练动作、休息时间、次数、组数、发力方式等；

■让肌肉有24至72小时恢复，恢复后可再次展开训练。针对同一组肌肉最理想是一星期训练2至3次；

■因此，要使用俯卧撑练肌肉，切勿一口气狂做50/60次，这不是最有效的，大家应该像在健身房训练一样，每个动作4至5组，每组15-20下。

加大训练阻力

俯卧撑是自重锻炼，当身体适应了你的自重，训练的效果便不再理想，大家可以使用以下方法加大训练阻力：

（1）利用杠铃片增加阻力

（2）利用阻力带增加阻力

（3）单手俯卧撑

改变发力方式

一般的俯卧撑的发力方式都很公式化，大家不妨用以下方法改变一下，难度会有所增大：

（1）弹跳式俯卧撑

(用力使上身离地，并击掌一下)

（2）慢速下降式俯卧撑

(身体下降时，最少达4秒)

改变俯卧撑的角度

完成俯卧撑有很多不同的角度，大家从不同的角度训练，可以更全面的锻炼胸部肌肉。下面这几种俯卧撑训练就是通过调整角度来完成的。

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